适合懒人的减肥方法
适合懒人的减肥方法，对于肥胖的人来说，减肥是一件很重要的事情，因为肥胖对人们的体型和健康都是会有很大影响的，生活中减肥的方法有很多，下面分享适合懒人的减肥方法。
适合懒人的减肥方法1饮食减肥原则：
1、主食不可以不吃； 2、不必拒绝肉类； 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥食谱营养原则
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致 ……此处隐藏751个字……：
1、樱桃萝卜去皮洗净后切片。
2、牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟备用。
4、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入樱桃萝卜。
适合懒人的减肥方法2瑜伽减肥方法
呼吸法：
1、站姿，放松肩膀，双腿并拢
2、头部往上抬起，同时双手往后伸，掌心向外，吸气
3、呼气，双手慢慢回到前方，
头部低下腹部
1、躺姿，双腿曲膝并拢，双手交叉互握，往上方伸直，腹部放松
2、双手往前伸，头部慢慢往右上方抬起，上半身呈扭曲状，感觉自己的胃部有被拉伸为止，重复5-10次，然后换边做
臀部
1、坐姿，左腿伸直，右腿往上弯曲，双手背后撑地，上半身微微往后倾
2、左腿慢慢往上伸，同时抬起髋部，直至上半身与地面平行为止，保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次，然后换边进行
胸臂
1、坐在椅子上，放松，双腿分开与肩同宽，双膝并拢，双手分别放在左右膝盖
2、慢慢打开膝盖，双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张，直至与肩同宽，重复10次
大腿
1、站姿，身体挺直，左腿往前迈开一步，脚掌离地约8公分
2、往前迈一步，此时右腿在前，左腿往后伸直离地，上半身稍微往前倾
3、再往前迈一步，左腿在前弯曲成90度，右腿往后伸，双手抱住后脑，呈弓步状，重复5-10次
