为什么天天锻炼还是浑身无力

为什么天天锻炼还是浑身无力

为什么天天锻炼还是浑身无力，锻炼身体可以很好的帮助我们身体变得更加的健康，锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动,比如跑步,每天跑、坚持跑，那么为什么天天锻炼还是浑身无力呢？

这种情况多是由于过度锻炼超过了身体所能承受的负荷，身体没有得到充分的休息又进行了高强度的锻炼，就会出现肌肉乏力的症状，这个时候身体已经进入了疲劳期。

因此当越锻炼越乏力的时候，就一定要停止任何的运动，适当的让身体得到休息，要进行充分的营养膳食，多吃一些鸡蛋，鱼肉等高蛋白的食物来促进肌肉的生长和恢复。休息一两天之后就会完全恢复。

运动后自觉乏力通常有如下几个因素：

1、运动时分解、消耗过量的糖元，不能够及时补充和摄入葡萄糖会使糖分的分解代谢增加，因此会产生负氮平衡以致产生低血糖反应，在低血糖反应时会出现运动后乏力的临床症状和表现。

2、运动时人体会大量的出汗，大量出汗后体内会产生脱水的情况，如脱水量过多也会出现运动后自觉乏力的临床症状和表现。

3、运动时没有及时补充体液，还会随过量的体液丧失体内过量的离子，出现低钾血症时会有明显的运动后的乏力，伴随周身疲软等严重情况，

4、最后在原有高血压、冠心病、脑血管病的基础病之上，运动过量时还会使得心脑血管供血不足，导致心肌缺血和脑血管缺血的情况发生，也会存在运动后乏力的临床症状。

正确的锻炼身体方法：

1.明确健身目标

设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

2.掌握正确健身动作

健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。

对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

3.器械使用量力而行

对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

4.力量训练循序渐进

在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

5.注意饮食休息

健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。