不出门做什么运动好

不出门做什么运动好

不出门做什么运动好，很多人一到周末就宅在家里，呼呼大睡，这样缺少锻炼的话，身体会越来越差了，如果不想出门健身，在家里也可以轻松健身，足不出户也可以健身，运动真的是无处不在的。只要我们时刻关注自己的健康，那么健康就不会拒绝你。那么我们不出门可以做什么运动好呢？

足不出户也可以健身

1、 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。

2、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。

3、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱 ……此处隐藏785个字……运动的时候会介意别人异样的眼光，我们在室内运动的时候，就可以完全避免出现这种异类眼光的情况发生。

第三：室内运动不需要佩戴口罩，我们呼吸会更加顺畅，平常戴口罩运动确实挺不容易的，但是我们如果在室内，在家里面运动就可以避免了这种情况，让我们的呼吸更加顺畅。

什么时候运动最好？

第一：室内运动其实是比较灵活的，我们随时随地都可以进行，但是建议早上我们可以选择稍微晚一点儿的时间进行，如果我们居住有上下层的邻居，太早运动可能会对邻居或者上下层的住户。

第二：我们不要太晚运动，因为运动太晚也容易会影响到附近住户的休息，我们过了9点或者10点就不要再进行运动了。

第三：我们运动不要在吃完饭后进行，最好饭后休息1-2个小时后再进行运动，其他就没有什么需要叮嘱的了，如果可以，最好一家人一同运动，相互鼓励，相互督促，这样能够让运动坚持得更久。

为什么要坚持做一些运动？

适度运动本身就是有益身体的，这一点不会因为你是否居家办公、是否愿意出门出小区、是否能够去健身房而有所改变。即便不考虑体型、体重这些外在的目标，运动本身对于加强身体免疫力也很有帮助。

有助于帮助调节情绪和心理状态，疫情进入第三年，有研究发现很多防疫的限制措施，对于一些心理疾病的发生可能是有助推的。所以无论是舒缓心理压力还是释放情绪，适度的运动一定程度上都是有帮助的。

释放多巴胺内啡肽啊这些说法可能看起来有些故弄玄虚，但从我自己的经验，运动的过程至少是可以帮助你集中精力于眼前的运动，把原本的视线转移出来（哪怕只是一会儿）。