5分钟椅子减肥操
5分钟椅子减肥操，现今生活，许多女性需要减肥，而减肥就需要做运动，但有些人是坚持不了减肥的，因为减肥是需要长时间的持久。下面给大家分享5分钟椅子减肥操！
5分钟椅子减肥操1同样一个动作，有了一个小道具的辅助，效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。
准备一张有椅背、高度适当的椅子，一起来做美腰腹减肥操练习吧！
椅子雕塑1：扭腰转身，制造双C腰线
1、坐在椅子前端的1/3处，身体向上延伸拉长，双脚并拢平稳踩地。
2、保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，将上半身转向左后方。
3、为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。
4、扭转时不可以弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。
椅子雕塑2：举手侧举，雕塑腰腹线条
1、坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，膝盖微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。
2、保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。
3、吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。
Point：倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜，就不能准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。
椅子雕塑3：缩腹拱背，加强锻炼腹肌
1、身体前弯，双手扶住 ……此处隐藏845个字……向左后方。
步骤3：为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。
注意事项：在扭转身体的时候不能弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。
2、举手侧举，雕塑腰腹线条
步骤1：坐在椅子前端大约三分之一的道听途说，然后身体向上延伸、拉长，膝盖稍微分开一点，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。
步骤2：保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。
步骤3：吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。
注意事项：在倾倒的时候假如骨盆移动或者是身体歪斜的话，就不可以准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。
3、缩腹拱背，加强锻炼腹肌
步骤1：减肥者的身体向前弯，然后双手扶住椅子的两侧，让大腿、手臂以及身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。
步骤2：慢慢地将腹部内缩，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。
步骤3：吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。
4、仰卧起坐，强化腹部肌力
步骤1：减肥者躺在地板上，然后将小腿跨在椅子面上面，把双手摆放在身体的两侧。
步骤2：吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。
怎么样？腹部快速减肥其实不难吧，只需要用一张椅子，你就可以做减肥瘦腹操了，经过练习，很快就能够达到很不错的腹部减肥效果，想要拥有S型曲线的女性朋友不妨可以一试。
