怎么调节焦虑情绪

怎么调节焦虑情绪

怎么调节焦虑情绪，生活中有很多事让我们感到焦虑，压力。每当我们焦虑时，我们要学会找到合适的方法释放自己的身心压力。感兴趣的来看看怎么调节焦虑情绪及相关资料。

转移注意力

焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

良好的自我心态

首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。

增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的 ……此处隐藏777个字……情绪的你不妨尝试着通过上面的这些食物来缓解自己的情绪，让自己的焦虑情绪可以得到很大程度上的缓解。

美国《健康》杂志刊登日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

1、呼吸调节法。对于大部分的患者而言使用呼吸调节法是最简单的方法，这一种方法的使用诀窍在于通过呼吸的方法逐渐放松大脑和调和心脏。呼吸调节法的操作方法也十分简单：头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开以获得更加好的调节效果。

2、音乐调节法。音乐对于受伤心灵具有十分好的调节效果，最主要的原因是聆听音乐的过程中可以解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张。所以如果经常焦虑紧张不妨选一些慢音乐帮助自己舒缓情绪。

3、合理的宣泄方法。不同的患者喜欢使用的宣泄方法是不一样的，这些宣泄方法相较于其他调节方法而言会更加直接，效果更加好。但是在选择舒缓方法的时候一定要结合个人实际情况进行选择， 不要使用一些对身体造成严重刺激的方法。

最后，希望大家可以使用正确的方法调节好焦虑，另外，如果大家对于焦虑有任何的不了解，或者疑惑最好可以使用正确的方法进行治疗。另外，如果大家对于焦虑还有任何的不了解不妨就医咨询，让医生帮助大家使用更加专业的方法进行治疗，切勿因为错误调节导致焦虑情绪变得越来越严重。