疫情期间如何缓解焦虑情绪

疫情期间如何缓解焦虑情绪

疫情期间如何缓解焦虑情绪，面对疫情,一些居民产生了不安、焦虑和恐慌的心理。针对这种情况,积极调适自己的不适心理,稳定自己的心态很是重要。那么疫情期间如何缓解焦虑情绪？

疫情期间焦虑紧张怎么办？

遇到重大应激事件，出现各种情绪反应是正常的，适度的担心有利于保持警觉，防控疫情，能督促我们做好自我防护，所以要接纳这些情绪。

一、相信国家、相信政府、相信自己。积极配合政府、医生，拥有好的心态，才能更好地渡过这次疫情。

二、适当锻炼，合理饮食。做好防护措施，相信疫情会过去。

三、当心情焦虑时，可以唱歌、跳舞来缓解情绪。

四、生活要规律，千万不要熬夜，保证充足睡眠。

五、多陪伴孩子，可以辅导他们学习，和他们玩游戏。

六、为疫情过后的工作做好准备，积极寻找挣钱的方法。毕竟我们要生活，挣钱是不能懈怠的。

七、关心老人，与信任的人多交流，多和朋友家人交流。心理不恐惧、心态好，你才会更健康。

宅家也要安排和利用好时间

1、要按照平常的作息规律，适当运动（如做操、跳绳、跑步机等）避免赖床；

2、和家人一起做游戏、整理内务、做美食等，把生活安排得丰富多彩一些；

3、平常想做而来不及做的一些事情，现在就可以静下心来去做，比如看书等。上网课的人也需要像平常一样 ……此处隐藏544个字……不想交往的，三观不同的人，果断断舍离，把有限的精力留给值得的人。

如果因为工作实在没办法远离，那就当成普通的同事关系，做好自己的工作，不要试图成为朋友，心里的期待降低了，就不会那么累了。

除此之外，去做那些我们坚持的对的事情，不过多把别人对自己的期待背负在身上。你要知道，世界从来都是自己的，与他人没多大关系。

放下人际焦虑，清理自己的朋友圈，给自己做减法。

二、进行强制性时间管理

每天合理天规划自己的时间，健康作息，做一个时间表。很多时候，焦虑来源于我们的拖延症。事情越多，越不知道从何做起，就越拖延，拖到最后，就越焦虑。

可以拿出一张纸，或者在手机备忘录列出你接下来一段时间要做的事情。对手头上的工作进行合理的分解，每一小块都在你能承受的范围内。每完成一项，你就会有很高的成就感，大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。

当我们能在短短的一天当中，从容安排好并完成每天的任务，信心和成就感满满，自然不焦虑了。

放下拖延症，规划作息及时处理当天事情。

三、调整呼吸，做一些让你感到开心的冥想

用冥想解决焦虑，就像用运动解决肥胖。

当你感到特别焦虑的时候，不妨试着远离你的社交软件，给自己留一个独处的时间，哪怕只是从每天10分钟开始。

做一些让自己感到快乐的冥想。一个人的情绪也是此消彼长的。开心的情绪多了，焦虑的情绪自然就消减了。通过此冥想，可以觉察自己的情绪并且有意识地清空自己情绪垃圾，这样才能不被负面情绪吞没，才能保持清晰的、保持平和的、保持身心和谐的过好每一天。