小学生正确跑步姿势

小学生正确跑步姿势

小学生正确跑步姿势，跑步是人类的本能，所以在孩子学跑步的时候一定需要一个好的锻炼才能够帮助我们孩子塑造一个很好的跑步姿势，小孩子的追疯打闹，所蕴含的各种动作技巧。以下分享小学生正确跑步姿势。

1、小学生正确跑步姿势

1、1、头和肩

动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

1、2、手臂

动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

1、3、身体

动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

1、4、腿

动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

1、5、脚

动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

2、小学 ……此处隐藏2790个字……就是用来保持平衡，那种柔弱的天然的跑步方式其实和“姿势跑法”有很大的相似之处，都是为了效率最优。

还记得小时候你是如何跑步的嘛？你穿着回力的白球鞋跑，穿着塑料凉鞋在跑，穿着片儿鞋在跑，穿棉鞋也跑，穿着拖鞋也跑……你根本不挑鞋。你的跑步状态，总结下来就是移重心-抬腿-落地支撑，再移重心-抬腿-落地支撑……

所有的动作都是靠自身感觉，你也不会考虑大腿小腿折叠，你脚步落地的轻重出于自然反应，脚跟落地太震你就会前脚掌落地，因为你跑的时候根本就没有考虑动作。

“姿势跑法”书中举了一个砍树的例子，山坡上想控制树木往哪个方向倒，只要在那个方向砍个缺口，然后在另一侧锯就就可以了，跑步一样，重心稍倾的方向就是前进的最优方向。

小孩子跑步落地，一般都是是前脚掌落地或者全脚掌落地，并且没有脚踝发力蹬地的动作，落地点都是身体重心偏后一点的位置。这些都是最优化的跑步姿势。实际上我们小时候，都非常爱动，有活力，做事儿都是跑跑颠颠去干的。长大之后才多数用走、很少用跑，于是渐渐忘记了跑步的感觉变得矜持和端庄。

当然，还有一个有趣的观察，比如日本女生跑步多数有些膝内扣，多次去日本发现，很有可能和她们的生活习惯有关，比如小学女生上学都要穿校服穿裙子，冬天很冷，就会两腿靠拢保温，久而久之，就出现了膝盖内扣的情况，这是我的猜想。

另外，现在小孩子多数都在用尿不湿，也一定程度造成了八字脚严重。总之，在自然状态下，人长成什么样，适合什么跑步方式，小孩子是最原装的。

穿上跑鞋，去跑一跑吧，回到曾经的生活习性，年幼的好学，青春的热血，跑跑颠颠深呼吸之间便可得。