如何解决焦虑

如何解决焦虑

如何解决焦虑，经常焦虑紧张属于心理上的问题，这类人在生活中很常见，经常遇到一点小事情就会感觉到不安，情绪长时间处于焦虑紧张的状态，严重影响心理健康，下面分享如何解决焦虑。

1、调整心态：

克服焦虑，首先需调整自身心态，避免过度思虑，积极面对生活中的困难；

2、调整生活习惯：

保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可进行适当运动，如散步、跑步、游泳、爬山等，并适当到户外呼吸新鲜空气，有助于维持良好的身体状况，促进血液循环，从而起到缓解心理焦虑的作用；

3、放松身体：

还需进行适当的休息，避免过于忙碌或劳累，可通过睡前用热水泡脚、泡澡，或结合适当按摩等方式放松肌肉，有助于消除身体疲劳，从而缓解焦虑；

4、松弛训练：

通过深呼吸运动放松心态，深吸气后屏气数秒，缓慢呼出，避免长时间思考感到焦虑的事情，使精神放松；

5、转移注意力：

在神经紧张、过分警觉的状态下，容易对周围环境和发生的事件产生错误的感知，可以将注意力转移到其他事情上，可尝试新的兴趣爱好，缓解对同一件事情产生的焦虑情绪；

6、加强倾诉：

可将感到焦虑的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解焦虑情绪。

心理治疗专家告诉你：

1、每天拍几张照片

心理学家建议，每天 ……此处隐藏794个字……馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。

12、给朋友寄卡片

挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。

当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。

一、保证充足的.睡眠

焦虑是一种常见的情绪，每天保证充足的睡眠，可以很大程度的减轻焦虑。因此建议有焦虑的朋友们，每天尽量10点之前入眠，且睡眠时间保证在8小时以上。

二、坚持每天散步

散步是一种可以消除焦虑的方法。坚持每天饭后散步半个小时到一个小时，我们的情绪可以得到很大的放松，从而使焦虑的情绪减轻。

三、定期旅行

人生本来就不长，我们生下来的目的除了奋斗之外，还有就是欣赏这个世界的美丽。因此建议有焦虑情绪的朋友们，可以定期的外出旅行，看看大自然的美丽，从而达到解除焦虑的效果。

四、音乐

音乐是一种很奇妙的东西，不同种类的音乐会把人们带入不同的境界，从而产生不同的情绪。而经常焦虑患者的朋友，更适合选择一些正能量的音乐来聆听。当然除此之外，我们还可以选择放声高歌，来将内心的情绪发泄出去。