跳绳可以减脂吗

跳绳可以减脂吗

跳绳可以减脂吗，跳绳是生活中比较常见的运动，有很多人在空闲的时间里都喜欢通过跳绳来锻炼身体，但是在跳绳的时候是有很大要注意的地方，下面小编为大家分享跳绳可以减脂吗？

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳减肥的最佳时间

跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟。

其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。早晨吃完饭，人们开始了一天的工作和学习，这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费。中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季。这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是这时一 ……此处隐藏1881个字……次的训练时间为30分钟。因此比方说一开始测试自己一分钟可以跳24下，每跳一分钟休息半分钟，连续做30分钟后，心率达到最大心率的80%，这时一次训练的次数就是720下。如此训练两、三个月，有了心得之后，心肺能力渐渐提高，可以达到半分钟跳30下，如此跳20分钟就超过1000下，心率也会更接近最大心率。

跳绳训练的注意事项

整体来说，跳绳是一项很安全的运动。但就和所有训练一样，需要留意一些该注意的事项，才能避免运动伤害。

膝盖受过伤和体重过重者不宜：

跳绳运动跳跃幅度不大，对膝盖其实冲击很小，且主要是使用下半身肌肉，如果不刻意做剧烈夸张的动作，对于膝盖关节没什么伤害，除非膝盖曾经受过伤，或是体重较重。

跳绳长度需适当：

市面上能买到的跳绳往往都是固定长度，然而每个人最适合的跳绳长度与身高有关，太长或太短的跳绳都会干扰运动成效。什么是最理想的跳绳长度呢?用脚踩住跳绳，双手拉起，绳子的长度应该要到肚脐附近的高度;双手拿绳子的时候，手肘可以自然地弯成直角。如此才能自在地做跳成训练。

跳跃幅度不宜过大：

很多人以为跳越高，消耗的热量就会越多，这观念是错的。正确的跳绳姿势只要双脚稍稍离地，让绳子穿过就可以了。跳跃幅度越大，膝盖和脚踝反而越容易受伤。

要穿运动鞋：

很多人习惯在家里跳绳，也就跟著不穿鞋子。但跳绳时，穿有弹性的运动鞋是必要的。整个脚掌须完整包覆，才不会造成扭伤、拉伤等运动伤害。

地面平坦，不要太硬：

跳绳对场地的要求不高，但平坦、不太过坚硬的地面是必要条件。运动场的PU跑道是很好的选择。如果在家里，也可以在脚下垫一张薄薄的瑜珈垫。