怎么样快走才是正确的
怎么样快走才是正确的，现在有许多人在饭后坚持快走，大多数都是老人，因为老人剧烈地运动做不了，只能吃饱饭在小区楼下快走，从而达到一定的身体健康，下面分享怎么样快走才是正确的。
怎么样快走才是正确的1首先是准备一双适合自己的运动鞋。
应该根据自己的足弓高度，选择舒适又能提供足够支撑的运动鞋。
其次是确保当天自己拥有良好的心理和生理状态。
在心理上别逞能，比赛步数应当量力而行，不要因为好胜心而勉强求胜。从生理上，运动首先应保证安全健康，若当天身体不适或存在关节疼痛，则不适合跑步或快走。
第三，运动前应做好热身活动，充分拉伸，时间以5-10分钟为宜。运动结束后也不要急于坐下，以免影响血液回流，同样应当进行充分拉伸。
快走的最佳配速
快走不是越快越好，不同的步频与快走的场合有关，如果选择在普通户外路面快走，最佳速度应该是每分钟大约120～140步；如果在跑步机上快走，速度则建议保持在6km/小时左右为佳，这时会感觉到自己呼吸和心跳加快，有点喘但仍可以说话。时间上，每次快走应当持续30分钟以上，才会达到运动的效果。
快走的正确姿势
双眼自然直视前方，上半身保持直立，双肩自然放松，不塌腰驼背，腹部出力维持骨盆在正中位置；
双手握空拳，手肘大约为90度左右，配合步伐前后摆动。
靠臀部而不是大腿来带动你的行 ……此处隐藏568个字……好颜值。 保持良好的生活习惯，追求更好的生活。我们不妨改掉久坐的恶习，从快走开始，让自己动起来。在生活中做出一点改变，保持一些好习惯，那么生活也会回馈你更多的惊喜。
怎么样快走才是正确的3快走能减肥吗
坚持快走是可以减肥的。
每天快走40分钟其实跟做慢跑、骑车、打羽毛球运动是一样的,其不仅能起到减肥的作用,而且对预防疾病也大有益处,如中风、糖尿病、骨质疏松症等,只要坚持每天快走,那么患病的机率就会比没有运动的人要低,每天快走40分钟,减肥且能强身健体。
快走要想有减肥的效果,也是要讲究一定的方法的,例如快走讲究速度间隔,先是正常的速度走一分钟,然后快走两分钟,一直这样交替着训练,一直到完成40分钟为止;或是快速上下台阶,快速上下一段台阶,坚持做10分钟。
快走的好处
1、 增强神经系统功能
快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
2、 调整血脂
快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
3、 促进血液循环
步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。
4、 增进胰岛素功能
分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。
5、 增进胃肠蠕动
步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。
