快走是最好的运动方式吗

快走是最好的运动方式吗

快走是最好的运动方式吗，相对于其他有氧运动来说快步走是一项更有益于身体健康的运动，没有场地限制，而且相对其他有氧运动会更安全，更有益于健康，下面就来看看快走是最好的运动方式吗。

快走，是一项大多数人都比较熟悉的运动，也是最好的运动之一。平时我们都会进行走路运动，而快走的锻炼方式是加快步频进行锻炼，同样能达到健身锻炼的目的，有益身心健康。

快走，适合中老年人以及大体重基数的人作为入门锻炼运动，可以锻炼下肢力量，保持下肢的灵活性。

快走的训练强度比较低，但是热量消耗却比较可观。每天保持快走的频率坚持1小时，你可以消耗350大卡左右的热量。

对于身材肥胖的人来说，如果你的保持每天1小时以上的快走锻炼，坚持一段时间身材也会有所变瘦。

曾经有一个体重150斤的女士，为了改善身材，提高自身体质，每天晚上都会去公园健走1小时，在饮食不改变达到情况下，坚持2个月时间后，女士发型体重不知不觉下降了10斤左右。之前由于久坐出现的腰腹酸疼无力的现象，现在也有所改善了。

以前这位女士是很害怕走路锻炼的，但是坚持2个月后，她发现双腿变得灵活起来，身体也越走越轻松了，如今慢慢爱上了走路训练。

从这位女士的走路运动事迹中，我们可以发现，坚持走路锻炼对于自身的益处是不少的。走路锻炼可以提高身体的卡路里消耗，帮你预防肥胖，赶走身上多余赘肉。< ……此处隐藏1355个字……峰值。

而这个时候通过快走30分钟，能够大量消耗血液内的糖分，帮助我们控制血糖，这也是为什么医生会建议高血糖和糖尿病患者在饭后进行适量运动的原因，而快走的强度是适中的。

坚持晚上快走30分钟，你会发现你的餐后血糖会更趋于正常，长时间下来能够帮助我们更好地调节血糖水平。

快走运动需要注意哪些情况

1、要注意对膝关节的保护

虽然相较于慢跑快走对于膝关节更友好，对膝盖的冲击会小很多，但是如果之前膝盖不怎么健康的朋友还是要注意对膝关节的保护。

在快走前一定要做好充足的热身，确保膝关节彻底活动开来，在日常可以增加一些靠墙静蹲之类的力量动作来提升腿部肌肉对膝盖的支撑和保护。

对于每次运动完很容易出现膝盖不适现象的朋友，也可以通过佩戴护膝在快走过程中更好地保护膝关节，运动护膝能够提供更好地包裹，从各个方位固定膝关节，对膝关节健康更有益处。

2、要注意对小腿肌肉的放松

快走的时候我们的小腿三头肌会时刻处于紧张的状态下，很容易造成小腿肌肉的疲劳和紧张，对于女性来说小腿肌肉的短缩会显得小腿更粗，像肌肉腿一样。

因此，在快走结束后，要注意对小腿肌肉的拉伸，彻底地放松小腿肌肉，能够让我们更好地让肌肉从运动疲劳中恢复过来。

3、要确保充足的休息

快走虽然运动强度并不是很高，但是对于之前没什么运动基础的朋友来说一次性快走上30分钟，还是会感觉到疲劳的。

如果疲劳过度堆积，则会影响身体健康，而且容易增加皮质醇的分泌，影响我们的减肥效果。

因此，快走之后要确保充足的休息，如果觉得疲劳了可以休息1-2天再进行快走锻炼，这样反而效果更好。