膝盖的日常保养
膝盖的日常保养，天气越来越冷，很多朋友的活动量也逐渐变少，上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，又缺乏专业的保养知识。以下分享膝盖的日常保养。
膝盖的日常保养1保养膝盖的方法，主要包括以下几个方面：
第一、平时应注意保护膝盖，避免膝盖受凉、受潮。受凉、受潮均会诱发膝关节滑膜炎，最终导致关节退变，引起关节炎症。
第二、平时应严格控制体重，避免身体过重对膝关节造成的持续压力。平时生活中也应尽量避免反复做蹲起动作，以及上下楼，这些动作均会对膝关节软骨造成持续性损害，引起骨性关节炎。
第三、平时应注意加强膝关节周围肌肉的力量及强度训练，如股四头肌、小腿三头肌以及胫前肌等，通过肌肉的训练能够增强膝关节稳定性，尽量避免膝关节的过度磨损，从而使膝关节的功能得到保护，维持膝关节的使用寿命。
膝盖的日常保养2跑步膝盖疼护理方法
1、膝盖疼
当你开始坚持跑步，在马路上，或者操场上小爽了几个月之后，不由得有点小自豪、有点小兴奋，但是这时你往往也会有点小沮散，因为膝盖不得劲啦。轻的症状表现为膝盖发涩，略有不适，重者直接痛疼，上下台阶行动困难。是不是要休息几天?是的是的。但在休息的同时，我们要找到问题的所在。个人总结认为:膝盖疼十有八九和跑步姿势有关，不服来辩。
如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况 ……此处隐藏837个字……有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。
老人保养膝关节的方法
1、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
2、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
3、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
4、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
6、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
7、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。
8、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。
