运动前如何正确热身

运动前如何正确热身

运动前如何正确热身，相信即使不运动也都知道运动前需要热身，目的就是让身体从静止状态然后进入到运动状态,从而可以避免身体因变化过快而影响健康。那么运动前如何正确热身?

动作1、手臂侧向伸展

身体站立，腰背挺直，左侧手臂向着身体右侧伸直。

右侧前臂屈肘贴于左侧手臂肘部，保持牵拉15秒。

下放手臂，再换右侧手臂伸直，并用左侧手臂辅助牵拉，保持15秒，如此交替连续做3组动作。

注意：在做动作时，不要过度用力，保持单侧肩部有轻微的牵拉感即可。

动作2、手臂上举伸展

身体站立，腰背挺直，将两侧手臂举高。

双手手指交叉，并向上翻转手腕，直至手臂完全伸直。

保持姿势不动，坚持10秒，再下放手臂回位，连续做4组动作。

注意：在做动作时，手腕不要用力翻转，感觉到手臂伸直即可。

动作3、前弓步压腿

身体站立，左腿向前迈一步，右腿向后伸直，右脚脚尖撑地。

身体略微前倾，双手交叉贴于左侧大腿位置，收紧腹部，将背部挺直。

开始向前向下运动，持续15秒后回位。

再换右腿向前迈步、左腿向后伸直做动作，持续15秒，如此交替连续做4组动作。

注意：需要保持身体平衡，避免身体左右晃动，感觉到腿部的牵拉感即可。

动作4、侧向弓步压腿

热身时的动作要点

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

运动后的冷身也不能忘

运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。

适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。