减脂肪的方法

减脂肪的方法

减脂肪的方法，眼看着炎炎夏天就要到了，衣服再也掩盖不了身上的肥肉，因此好身材就不能有多余的脂肪，而减脂肪的最佳方法就是有氧运动。那么， 以下介绍减脂肪的方法

减脂运动一：抬起上半身

抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

减脂运动二：抬起臀部

躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。

减脂运动三：椅子姿势

双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

减脂运动四：坐着向后躺

弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

减脂运动五：胳膊内侧减肥

双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。

减脂运动六：胳膊外侧减肥

利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去 ……此处隐藏1438个字……好的运动短袖T恤或者茄克即可，下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤，这会让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。另外，一双合脚舒适，最好带有缓冲气垫的运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳。

方法二：打高尔夫

一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。

着装提示：高尔夫是一项绅士运动，当然对服装也有特殊的要求。一般来说上身要求穿着有领有袖的恤衫，不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。下身一般则都要求穿长裤，棉质的休闲长裤是最佳的选择。至于高尔夫球鞋，出于保护草坪的需要，在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋。

方法三：街头足球

谁说足球一定要在足球场上踢?街头、广场一样能成为你的绿茵场。不要抱怨没时间运动，不要抱怨没有条件，不如就抓紧时间，约上2、3朋友，在街头的空地上奔跑起来吧!街头足球并不需要精湛的球技和激烈的对抗，身体也能够得到充分的放松和足够的运动量。

提示：在踢足球时要注意先进行简单的热身运动，让身体充分舒展开，以免在运动过程中造成拉伤和扭伤。

着装提示：上身建议穿着吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤加上长袖运动夹克，下身穿着舒适宽松的运动长裤即可。专业的足球鞋不是必须的，但建议穿胶钉球鞋，以防奔跑和急转急停过程中滑倒。