失眠睡不着有什么好办法入睡
失眠睡不着有什么好办法入睡，失眠睡不着，即睡眠障碍是很常见的，长时间的失眠会让患者十分焦虑,而且容易刺激身体导致精神状态变差。那么失眠睡不着有什么好办法入睡。
失眠睡不着有什么好办法入睡11、 睡前一杯温牛奶，失眠，众所周知，睡前喝牛奶是治疗失眠的小方子之一，但注意喝能安神助眠的牛奶也很重要。睡前安神奶的温度不宜过低。如果是纯牛奶包装的，最好加热到40度。如果是直接冲泡，水温要在45度以上，47度以下。
2、 拉伸运动
失眠可以通过睡前拉伸来帮助睡眠。睡前拉伸包括腿部按压和身体前屈，扩胸。比较简单的方法是做广播体操。广播体操是一种适合所有年龄段的伸展运动。
3、 睡前看书
睡前看书也能起到失眠的作用，但要注意睡前看书一定要是实体书，同时看书的情节也不能太起伏。睡前最好读一些哲学类的书，这些书不会越来越吸收，所以建议睡前读一些这样的书，读完可以平复心情，对失眠有好处。
4、 睡前听歌
睡前听听音乐也有助于入睡，起到镇静和帮助睡眠的作用。睡觉前听歌一定要舒缓音乐，而且声音要小一点，音乐的过度波动和音乐的加快都会影响睡眠，而且很难起到良好的睡眠效果。因此，睡前听音乐时，注意音乐要尽量慢。
5、 睡前放空
想要改善睡眠也要注意睡前的空虚，睡前的空虚能帮助睡眠，就像睡前的空虚对于治疗长期焦虑造成的睡眠不好的朋友 ……此处隐藏632个字……接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。
2、关掉你的手机
现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。
所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。
3、调整房间的温度
幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。
4、掩盖住卧室的时钟
失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。
5、遮住来自外界的光
失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。
6、穿上舒适的睡衣
从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。
7、试着冷静思考
在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。
8、尝试4-7-8呼吸法练习
解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。
