心里总是很压抑难受手抖

心里总是很压抑难受手抖

心里总是很压抑难受手抖，在生活中焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征，人的一生总会遇到不少紧张的时刻，焦虑是一种不良的情绪，我们需要走出来，以下分析心里总是很压抑难受手抖

同时出现手抖、焦虑、胸闷，以及呼吸不过来即呼吸困难，通常是焦虑症或者抑郁症导致。两者皆为精神心理科相关疾病，均可出现自主神经功能紊乱，从而表现为上述症状。

1、焦虑症：主要是焦虑情绪为主的心理障碍，当焦虑发作时，情绪激烈，身体调节激素会相应分泌增多，如肾上腺素，而伴随出现上述症状。

患者通常会有认知障碍，会高估事物的危险程度，采取逃避的心理，导致焦虑反复发作，需要远离焦虑的因素。通常会选择服用镇静药物，如艾司【唑】仑片、劳拉西泮片，使患者处于相对平和的状态，进行正确的心理引导，使患者正确认知事物，产生理性思考；

2、抑郁症：伴明显躯体症状的抑郁症称为躯体性抑郁与心理社会影响有关，并将伴有头痛、不明原因的呼吸困难、疲乏、体型障碍、食欲障碍、睡眠紊乱等六项躯体症状作为诊断标准。

常见症状是情绪持续性低落，患者易悲伤和激惹，受到外界刺激时可产生躁狂情绪，但通常多表现为焦虑状态，可出现手抖、焦虑、胸闷、呼吸困难。治疗方案通常为药物配合心理治疗，使用的抗抑郁药物有舒必利、阿普【唑】仑片，以缓解患者抑郁状态，再通过心理引导，社会和家庭上的支持引导也尤为重要；

3、其他因素：部分刺激性因素，如受到惊吓时，肾上腺素分泌一过性增多、心跳加快，可能 ……此处隐藏1442个字……暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

焦虑症自我治疗方法

1、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

2、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3、大笑：在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

4、哭泣：哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。

5、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

6、音乐：很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

7、体育锻炼：包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。