失眠看不好怎么办

失眠看不好怎么办

失眠看不好怎么办，失眠，大家都知道对人体的危害极大,不仅是对于第二天的正常工作有影响,而且还会对皮肤有损伤,暗淡以及无光泽,那么我们如果失眠看不好怎么办？

1、 快速洗个热水澡

体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。

2、 灯光统统灭掉

就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

3、 放弃掌控睡眠的念头

你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。

4、 水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、 面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6、 忌带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间 ……此处隐藏997个字……/p>

多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。

1、最佳睡眠姿势

最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。

2、最佳睡眠环境

睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通，温度应低于21℃。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。

3、渐进性肌肉放松法

从脚部开始，伸紧肌肉，按住维持5秒，放开。从下到上，依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。

4、冥想法

放空大脑，想象自己在一片黑暗之中，将注意力集中于自己的自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。

5、日记减压法

大脑执着于一件事，会导致我们身体长期处于应激状态。写下日记，能将负面情绪发泄，使身体精神放松。可以在日记中写一些鼓励的话，进行积极的心理暗示。

6、远离闹钟

滴答走过的闹钟往往会提醒我们时间的流逝，而这无疑会为还醒着的我们增加心理压力。因此在睡眠时远离闹钟，无论睡得多晚，相信我们第二天的工作状态并不会受到太大影响。

7、听音乐

舒缓怡人的音乐有助于全身的放松，帮助入睡，并改善睡眠质量。一些模仿大自然风声、雨声、涛声的白噪音，能让我们仿佛置身于大自然，帮助我们快速入睡。