春季健身该注意什么

春季健身该注意什么

春季健身该注意什么，现在许多人越来越多人为了健康而健身，而不同季节健身的方法是不一样的，想要健身有效果。就需要了解每个季节健身需要注意什么，下面是春季健身该注意什么解释！

1、锻炼要适度

进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。专家提醒，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。

专家说，春天确实是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。

但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此刚开春的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。

因为在初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

专家还提醒说，在锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充分放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

至于运动方式，选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜，比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。

2、晨炼不宜过早

大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但专家提醒说，太早进行晨炼，效果并不一定好。

在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行 ……此处隐藏711个字……季里常常被厚重的棉衣包裹，导致人体对寒冷的抵抗力常常明显下降。

如果在初春季节过早地脱去棉衣，而换上单薄的衣服，寒气携带着各种细菌病毒往往会乘虚而入，导致人患上流感、气管炎、肺炎及流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等春季高发的传染病。

但是如果我们在初春季节里能“春捂”得法，根据天气的变化，一件一件地减少衣物，就会大大减少人体患病的几率，适当的健身便会达到强生健体的目的。对于那些体质虚弱的人，要特别注意背部保暖。

锻炼时，要尽量少的使肢体裸露，以防受寒诱发关节疼痛。运动前要做好“热身”，先踢踢腿、扭扭腰，等关节活动开以后再做剧烈运动。

晨练不能出来太早，特别是那些有早起习惯、体质虚弱的老年人，过早的外出锻炼易受风寒侵害，易引风湿、中风等疾病。锻炼后，要注意保暖，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

3、春季健身要防“劳”。

生命在于运动，适当的活动，有助于强生健体，减少各种疾病的发生。

但如果进行超过自身体能极限的运动，导致身体过度劳累，往往会引发各种疾病的发生，如造成腰肌劳损、颈椎病变、腰椎间盘突出，严重的会引发冠心病、心肌梗等。

每年春季都有不少因运动过量发生猝死的报道，人在进行剧烈的体育锻炼时，对于那些心脏存有某些疾患的人而言，心脏因不堪重负，导致血氧供应不足，引发心脏缺血出现心脏骤停。

小编温馨提示：因此，春季锻炼要根据自身的体格，选择适合自己的运动项目，适量的运动，千万别在身体不适时还硬撑，继续做剧烈运动，以免发生不测。