运动后全身酸痛是好事怎么缓解

运动后全身酸痛是好事怎么缓解

运动后全身酸痛是好事怎么缓解，生活当中，很多人都会选择去锻炼，但是有一些人锻炼的程度太过于强大了，导致身体酸痛，那么有什么办法可以缓解，下面小编整理了运动后全身酸痛是好事怎么缓解。

运动后肌肉酸痛的缓解方法：

一、如果在运动后，只是会出现轻度的肌肉酸痛，这是正常现象情况并不严重，可以对局部肌肉进行按摩、热敷，可以有效的缓解酸痛症状。

二、可外用扶他林软膏涂抹在肌肉酸痛的位置，可缓解酸痛。

三、如果酸痛比较明显，最好能够选择做理疗，例如局部烤电，可以促进乳酸代谢。

四、如果目前疼痛比较明显，必要时可口服药物治疗，一般是舒筋活血药物和非甾体类的抗炎药物。

五、如果是因为缺钾造成的肌肉酸痛，需要到医院做微量元素检查，当低价时及时补充血钾。

六、如果是因为缺钙引起的，需要补充钙剂。

运动后为什么会全身酸痛？

因为长时间没有去运动，突然的作运动会导致肌肉张力和弹性的急剧增加，从而引起肌肉结构成分的物理性损伤、再就是新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。

要点1／量力而为

运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的 ……此处隐藏1086个字……础是靠人一步一步打下来的。遇到问题要解决问题，不要放弃，运动是性价比最高的养生方法，会让人越来越健康。

1、洗个冷水澡

为什么不建议热水澡?

由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

2、适当的冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

3、营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

4、加强伸拉

主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。。

5、如果可以尽量按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的、损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

在按摩的时候需要针对肌肉来进行，尽量沿着身体肌肉的走向来进行挤压推按，这样才能够使得肌肉处于更好的放松状态，进行完剧烈运动以后，还应该要给身体补充充足的水分，可以适当的喝一些淡盐水，或者是温水，避免身体脱水。