运动过量怎么恢复体力

运动过量怎么恢复体力

运动过量怎么恢复体力，运动对身体非常有好处，但是运动过量对身体有伤害，运动过量会导致肌肉酸痛、精神疲乏等现象，这个时候就需要恢复身体，下面是运动过量怎么恢复体力。

运动过量以后想要很好的恢复，要选择劳逸结合的方式，恢复的运动后，可以适当的按摩缓解症状，还可以促进身体的体力恢复。运动过量如果马上休息的话，可能会出现脑部短暂性缺血，建议应该做一些运动量比较小的运动。

运动过量后不能立即休息，此时需要做一些运动量较小的运动，然后再通过按摩来消除疲劳。

运动过量对人体是有非常大的危害的，如果在运动过量后想要得到好的恢复，需要采取劳逸结合的方式。在大量运动以后，人的心跳加速，毛细血管扩张，血液的流动加快，所以不能立即休息，否则会出现脑部短暂性缺血。此时应该做运动量较小的运动，缓慢放松身体，然后补充水分，再通过按摩来消除疲劳，逐渐恢复体力，使机体得到良好的放松、恢复。

运动过量可能会导致虚脱、头晕等症状，严重情况下还会导致死亡，所以在运动时注意避免运动过量。

一、保证充足的休息时间

过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72小时后再进行下一次的运动。

二、合理的饮食

过量的运动也会消耗人体许多能 ……此处隐藏678个字……元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。

1、通过运动放松

（1）放松活动

运动后进行一些较为轻松的身体放松，主要是可以消除疲劳，帮助身体恢复，特别是运动量特别大以后，肌肉会特别紧张。女生想要线条感也是一样，做一些伸展运动。主动拉伸和被动拉伸都可以，可以让紧张的肌肉得到舒展，加速身体的恢复。

（2）积极地性休息

在运动过程中，如果一直保持高强度地运动，身体很有可能就会受不了。很容易就出现了疲劳，这时候要降低一点强度，让身体得到一个休息，或者直接做积极性休息。让身体的供氧更加充分，脑子不会感觉转不过来。

2、保证良好的睡眠

良好的睡眠可以让身体恢复加快，全身可以放松，睡着以后会主动地进行腹式呼吸，身体的消耗变少。特别是小朋友，精力消耗完以后睡一觉精神又恢复过来了。年龄比较大的运动锻炼人来说，睡眠恢复的感觉会比年龄比较小地慢。

3、要注意运动完营养的搭配

运动完不是想吃什么就可以吃什么，想要尽量恢复运动后的疲劳，因为有氧运动而带来的疲劳感可以多吃点主食、水果还有蔬菜。而进行力量训练以后除了吃点主食还有就是吃点肉（蛋奶等），蔬菜也要多吃点。

4、盐水浴或者温水浴

运动后很累和水分丢失太多和盐分丢失太多有一定关系。盐水浴和温水浴可以促进血液循环，补充一定的盐分和水分。让身体更舒服，特别是沐浴完以后就去睡眠。

5、一些心理手段

比如说积极地暗示，在心理默念至少三遍，告诉自己:我一定很快恢复！！还有就是挺一些让自己开心和放松的音乐