简单一招告别腹部肥胖

简单一招告别腹部肥胖

简单一招告别腹部肥胖，随着年龄增长，腹部松弛肥胖的烦恼也在不断地加强。要收紧顽固的腹部的赘肉，不仅要改变饮食生活，养成适当的锻炼习惯也很重要的。来看简单一招告别腹部肥胖。

这次推荐的伸展运动就是简单但是瘦身效果显着的拱桥伸展。每天利用五六分钟就能告别松弛的腹部和大肚腩，让你快速的瘦下来，紧致起来。

拱桥伸展的动作要求：

（1)仰卧在地垫上，后背保持平直，眼睛看向天花板，两膝弯曲约45度，双臂自然放在身体两侧，手伸直掌心朝下。收紧腹部和臀部。

（2)从鼻孔吸气，嘴巴呼气，双腿膝盖合并，腰腹部用力，将臀部和腰部向上伸展，缓慢的离开地面。

（3)伸展的过程中从侧面看肩膀和双膝要在一条直线上。用鼻子吸气，保持这个伸展的姿势五秒。

（4)五秒后一边从嘴里吐气，一边慢慢的将身体回落，返回时先从脖子开始下降，最后将整个身体慢慢回落到初始姿势。

每组重复伸展五次（2)~（4)。每天运动3-5组。

运动的过程中要保证双腿膝盖合并，后背保持平直，并且伸展的过程中要尽量伸展到肌肉的极致，直到感觉腰部和臀部肌肉群有微微的酸痛感。

拱桥伸展运动的好处：

首先这个运动可以拉伸整个腹部的肌肉群，对提高代谢和加快腹部的脂肪燃烧有着非常大的帮助。另外拱桥伸展还能拉伸臀腹部更深层的肌肉群，

有消除内脏脂 ……此处隐藏894个字……于懒惰、请客、工作忙等原因而选择出去吃或者点外卖，长期下去，这些美味的食物都会变成脂肪。

腹部肥胖的原因及危害，胖过的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的，因为最先胖的是腹部最难减的，也是腹部而且腹部脂肪堆积过多并不只是肥胖这么简单。

腹部肥胖的危害

1、易导致脂肪肝

大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时就说明内脏脂肪过多，如果内脏脂肪过多的堆积肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。

2、易导致糖尿病

腹部脂肪过多堆积易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，引发糖尿病。

3、易导致心脏病

腹部脂肪过多阻碍身体正常的血循环，易增加心脏负担增加患心脏的风险。

4、导致其它癌症

腰围的大小与患大肠癌的风险有关，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大而且，还会增加患子宫癌等癌症风险腹部脂肪危害。

如何减掉腹部脂肪

1、多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量，来提高身体的基础代谢，减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里，可以每周安排1~2次腰腹训，练更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

2、有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能，还对减脂有很好的帮助，比如：跑步、跳绳、游泳等也可以多做HIIT（高强度间歇训练）。

3、健康的饮食作息生活

减脂并不是节食减肥，反而需要营养搭配均衡，蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免摄入高油、高糖、高热量食物，保证良好的睡眠、坚持早睡早起。