在家怎么练瑜伽
在家怎么练瑜伽，瑜伽的很多动作都是在瑜伽垫上完成的，不需要占用太多的空间，所以是一项非常适合在家进行的运动。多健身爱好者都喜欢在家练瑜伽，那么在家怎么练瑜伽？
在家怎么练瑜伽1No、1 第一组 单荷花训练：
莲花坐是瑜伽健身中的基本座姿，你能在看电视剧的另外做个这一姿势，能够 协助活动身体好几处肌腱，维持经脉顺畅、
流程：
a、保持一切正常座姿，两腿当然挺直、屈左脚，将左腿的脚面放到右大腿根部的腹股处，两手放到左膝关节上，柔和地将左膝关节做左右延展性健身运动多次，使之最后触碰路面、
b、渐渐地将左脚复原后，两手推拿膝关节和脚裸、
c、换左腿，依照左脚姿势推压左腿、
d、以上姿势反复三至五次；每一次留意劈叉幅度不适合过度强烈、
No、2 第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜伽健身中可称之为青春常驻的姿态，我们能够 运用家中的墙、衣橱，每日适度地将人体的一些位置颠倒，可以使腿形更为幽美、
流程：
a、将屁股挨近一堵墙的墙壁、
b、将两腿往上依靠墙壁、
c、上身当然释放压力地躺在路面上，维持一段時间、
Tips：
1、留意训练前后左右一小时内不必进餐；另外训练前后左右三十分钟防止淋浴、
2、在姿势完成时，留意全部屈伸必须维持在适当范畴内，不必提升人体的極限范畴，以防损害自身、
3、吸气维持匀称，而且所有必须用鼻 ……此处隐藏771个字……于求成。
在家怎么练瑜伽
一、猫牛式
1、 跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
2、 吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
3、 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解释称，这个动作加强了骨盆底部肌肉群，它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任，性爱中高潮时控制的也是这组肌肉。
二、眼镜蛇式
1、 腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
2、 双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
3、 抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。
三、下犬式
1、 脸朝下，四肢着地，腹部贴地，手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽，脚趾向下弯。
2、 手掌均匀用力，膝盖离开地面，臀部向上抬起，身体形成一个倒立的V字型。
3、 起初先保持膝盖弯曲，脚跟离开地面，再慢慢加强膝盖用力，但不要锁死它们。
4、 胸部慢慢向后超大腿移动，直到耳朵的位置靠近上臂，确保头部没有摇摆。保证臀部抬起，向双手施压。
