长期不做运动的危害

长期不做运动的危害

长期不做运动的危害，生活中有一群人，不喜欢运动，也没有时间运动，上班就久坐，下班就躺着，这样长期不运动，对身体是有非常多的危害的，下面一起来看看长期不做运动的危害有什么吧。

1、长期不运动的危害之变肥

长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、长期不运动的危害之手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、长期不运动的危害之毒素累积

运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好

缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

5、长期不运动的危害之心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的`动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、长期不运动的危害之消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠 ……此处隐藏1459个字……小的，活动持续时间短一点，给身体足够的适应时间。可选择自己感兴趣的运动方式，保证运动后有舒适的疲劳感，第2天后疲劳度能消失。

先增加每天的运动时间，然后再增加一周运动的天数，最后再逐渐增加运动强度。起初可选择中等强度的有氧运动，柔韧性训练或球类等，从一周3天运动逐渐增加到一周5天。

通常初期锻炼持续时间约8个星期，每周运动三天，每次约10~20分钟；每两周运动递增3~5分钟，等第8周时运动时间可增加到30~40分钟。

2、中期锻炼

约8个星期后身体差不多已适应运动早期的负荷，无论是运动能力还是身体机能都大幅度提高，此时可进入中期锻炼。适当延长运动时间，增加运动强度。每周有150分钟以上的中等强度的有氧运动，适当地增加力量练习。

3、长期锻炼

身体机能达到高水平后，就能坚持长期稳定且适合自己的运动方案，如每周有200~300分钟的中等强度运动，又或者是75~150分钟的高强度运动，每周有2~3次力量训练。运动后以身体有舒适感、精神愉悦以及体力增强为宜。

温馨提示

不管哪个年龄段的人群都要重视运动的重要性，不过要把安全放在第1位，然后再考虑锻炼效果。

运动时体内代谢产生大量乳酸且堆积在肌肉中，易引起酸痛，这种情况下不能突然放弃锻炼，适当的增加运动量，这样能促进乳房分解帮助身体恢复。

若锻炼时或锻炼后身体某部位疼痛应减少训练次数，或适当地降低运动幅度和强度，因为疼痛有可能是细小的肌肉纤维或韧带轻微受到损伤引起的，适当调节能快速恢复；若强行锻炼，反而会使得大块肌肉或一整条韧带受到损伤。