什么方法可以减腹部
什么方法可以减腹部，有些人的身材很匀称，穿什么衣服都好看，有些人的腹部赘肉却很多，与紧身的衣服和裙子基本无缘，那就可以试着减腹部的肉肉，一起来看看有什么方法可以减腹部。
什么方法可以减腹部1一、仰卧起坐
1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
二、骑自行车
1、平躺，双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
三、身体呈V字
1、直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。
3、动作保持10秒，重复以上动作10次。
什么方法可以减腹部2一、练腹部斜侧肌
1、扭腰摆臀
双手叉腰，双脚张开与肩同宽。
以腰部为重心，头部保持不动，将臀 ……此处隐藏579个字……上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。
二、只做仰卧起坐是不够的
仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。
三、全面掌握“三平面运动法”
做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。
当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌；向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌；扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。
我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。
但是一些运动还是要根据自己的情况来决定，有的人体力较差，所以有的时候过量的.运动会带来种种的不适。不过如果要彻底见到腹部赘肉还与日常的饮食相关，平时就餐时应尽量的减少脂肪的摄取，多补充一些维生素。
上面就是对咋样减腹部脂肪的介绍，通过了解以后我们知道怎样减腹部的脂肪只要我们多进行运动就可以，另外平时在生活中一定要注意饮食上不能暴饮暴食，减肥是一个漫长的过程，我们不能急于求成，但是一定要长期的进行坚持才会有好的效果。
