怎么样练手臂的肌肉
怎么样练手臂的肌肉？生活中很多男生都想让手臂看起来强劲有力，肌肉满满，所以找了很多方法锻炼手臂肌肉，但效果都不明显，其实想要练出肌肉很简单，下面就讲讲怎么样练手臂的肌肉。
怎么样练手臂的肌肉1一、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）。
二、如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
三、（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
四、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
六、以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
……此处隐藏568个字……到三角肌的部位。可以看到手在旋转的'时候，三头肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力，一样这个动作我们做30秒。7、选一把不会滑动的椅子与桌子，双手撑在椅面上，双脚放在桌面上，再伸直手肘以支撑身体重量，让臀部离开椅面。
8、接着弯曲手肘，让身体下沉，不过臀部不接触椅面。以上步骤1到2为1个回合，每20个回合为1组，每天进行4到5组。
9、坚持做伏地挺身。两手撑地比肩稍微宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。
手臂肌肉练不大的原因
身体是一个整体，不会让你在某个部位增长特别快，也不会特别慢，他们是一个共同进步的过程。
当你苦练手臂时，其他部位得不到锻炼，也就限制了手臂的增长。
所以，健身的初期要稳扎稳打，把健身的基础动作训练好，再想着雕刻细节，手臂对于胸背腿等部位相当于细节。
因此，建议新手不要光练手臂，需要把各大肌群一起训练起来，自然臂围也会增大。
在胸部训练的时候，需要借助三头的发力，在背部训练的时候，需要借助二头的发力，在肩部训练的时候，也需要三头的发力，所以在这些复合动作下，是能助力手臂增长的。
健身前一年可以说都是小白适应期，你最好在胸部训练日的最后，加上两三个肱三头训练；在背部训练日的最后，加上两三个肱二头训练，这样的增长速度一定是比单纯练手臂快的。
而到了一年以后，你可以增加手臂训练日，共同训练二三头，记住二三头的训练是需要较大负重的，也就是要在8—10RM左右，并且动作的速度是越慢越好，这很重要哦！
