运动引起膝盖疼自我治疗方法
运动引起膝盖疼自我治疗方法，现在很多人都喜欢通过运动来锻炼身体，有时候没有做好热身或者运动后的拉伸就会导致膝盖疼，那么运动引起膝盖疼自我治疗方法是什么呢？
运动引起膝盖疼自我治疗方法1第一、适当屈伸练习。
运动结束后，如果有出现膝盖疼的现象，可以适当进行一些屈伸练习。首先保持坐立姿势，用双手抱住一条腿，将小腿慢慢向上抬高，脚尖保持绷直状态，然后再慢慢的放松到最低点，如此重复进行即可。坚持这个动作能够让韧带和肌肉的调节能力逐渐提高，从而来缓解膝盖疼痛不适的症状。
第二、减少剧烈运动。
运动出现膝盖疼的情况后，可以适当进行屈伸练习或者膝关节的功能训练，但是要注意不可进行一些剧烈运动。同时也不可以进行蹲起运动，更不能长时间爬楼梯，以免加重膝关节的磨损程度，从而导致膝关节疼痛的症状越发严重。
第三、加强膝盖防护。
出现膝盖疼痛的情况后，一定要做好膝盖和腿部的防寒保暖工作，尤其不要长时间使用空调，睡觉时可以在膝盖部位多盖一层毛毯来起到保暖的作用。平时运动时也要尽可能佩戴运动护膝，可以帮助减轻膝盖磨损所引发的疼痛，而且还能对膝盖起到一定的保护作用。
运动过程中会因为多种原因而引发膝盖疼痛的现象，大家可以结合自身的实际情况来进行自我改善。如果症状比较严重，则需要尽快入院接受相关检查和治疗，防止影响膝关节的正常活动功能。为了更好的预防出现运动损 ……此处隐藏1410个字……疗方法3
跑步后膝盖疼的原因
第一：鞋子
跑步需要一双适合的*跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋;
第二：跑步姿势
姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。
第三：没有充分热身
热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身*的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极*，进行运动模式。
第四：已经有了运动损伤
这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维c等营养补充剂，加强膝关节的康复。
减肥不能*之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。
当然，如果是脂肪量超标的话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。希望能帮助到你。
跑步后膝盖疼的解决方法
治疗方法
1.鹤立。
2.拉伸后腿腱。
3.拉伸小腿。
如何处理
休息
停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
湿敷
每天两三次，将装有碎*的塑料袋放在膝盖上15分钟。
服用阿斯匹林或布洛*
为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或4
