健体的锻炼方式

健体的锻炼方式

健体的锻炼方式， 日常健身运动的开展是非常有利身体的保养的，只有科学、适度的进行，能够达到和健身房的效果，健身的方式有很多，以下为大家分享健体的锻炼方式有哪些？

1、深蹲

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2、硬拉

你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

3、卧推

没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

4、推举

对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

5、俯身划船

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么 ……此处隐藏357个字……好的减肥运动：滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等

如果你正当壮年

也可以选择拳击、举重、爬山等运动

对消耗脂肪特别有效

No. 3 最好的健美运动：体操

不少小伙伴们追求健美

只要持之以恒进行健美操和体操运动

加强平衡性和协调性锻炼

就会收到明显效果

No.4 最好的健脑运动：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用

尤其是以弹跳运动为佳

可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量

更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用

提高思维和想象能力

No.5 最好的防近视运动：打乒乓球

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益

视力恢复更明显

微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标

不停地远、近、上、下调节和运动

不断使睫状肌放松和收缩

眼外肌也在不停地收缩

大大促进眼球组织的血液供应和代谢

因而能行之有效地改善睫状肌的功能

No.6 最好的抗高血压运动：散步

据日本专家研究

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳

不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动

因为这可诱发血压上升

散步等皆为动态的等张性运动

通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压