快速燃脂瘦双腿
快速燃脂瘦双腿，在生活中我们应该看见过非常多的减肥方法吧，但是很多都没有效果，因为没有真正的让脂肪燃烧起来，腿部是很多女性锻炼的重点，现在分享快速燃脂瘦双腿。
快速燃脂瘦双腿1哑铃侧踢
开始动作：站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾正对前方，两手各握一个哑铃。手臂自然放在身体两侧，手掌相对。
上半身稍稍向前，臀部向后，身体形成下蹲姿势。
把身体重心放在脚后跟，保持小腿跟地面垂直，膝盖高于手腕而不是手指。
结束动作：夹紧臀部，站立起来。向右侧打开右腿，用左腿平衡身体。
同时举起哑铃，使之位于肩膀位置，手掌相对。手肘夹紧身体两侧，放下手臂和脚回复初始姿势。然后换腿重复。
安全提示：不要把腿踢得太高，这样你才能够平衡身体。
单腿举立
开始动作：仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。
慢慢地抬起右腿，收紧腹部，使右膝盖弯向胸口。两手合握住大腿背后。
结束动作：这次的动作是单腿完成的，所以动作幅度要更小些。
左脚踏在地板上，夹紧臀部，使上半身离开地面。然后放下身体，重复一次。
安全提示：在做结束动作的时候，不要把上半身抬离地面太高。
举膝阶梯练习
开始动作：两手放在臀部两侧，左脚踏在一个垫子上，脚掌放平，脚趾和膝盖朝向正前方。
为了增加练习的难度，你可以将站立姿势改成下蹲姿势，右腿向后，左腿向前，形成下蹲。
结束动作： ……此处隐藏1061个字……向胸的方向内收同时收紧臀部。
B、上抬你的头，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。
动作4 小狗下趴式
俯卧撑协调全身的主要肌肉，提高你的平衡性
A、通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式，把双手压在地上，同时抬起你的髋关节。伸直你的'双腿，脚后跟压在地上，保持这个动作做10到15次的呼吸。
B、接着上一个动作，右脚向前迈一大步（保持手掌压在地上，左腿伸直），然后弯曲右膝盖（膝盖应该直接在脚踝上面）。站起身来，双手举过头顶做战斗式1（看你自己的想象而定）。弯曲髋关节，回到上面的小狗下趴式，双手放在右脚两侧的地上，右脚收回，抬起髋关节。
C、转换成简易的支撑姿势，膝盖顺势放在地上。身体从头到膝盖形成一条直线，双手直接在肩膀下方支撑住身体。
D、弯曲胳膊肘，做一个支撑式俯卧撑。满满的把胸部靠向地面，然后回到支撑的姿势。把髋关节抬起来，回到小狗下趴式。按照这个顺序重复做，这次要把左脚向前迈做战斗式1。按照这个顺序每侧身体做10次。
动作5 船上倾斜式
协调你的核心肌肉和腹部肌肉A从小狗下趴式，慢慢的把膝盖放到地上，向后坐，抬起你的上身，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手轻轻抓住大腿后面B把你肚脐拉向脊椎，保持背部挺直，双脚放在地上，背部向后倾斜45度。保持这个姿势做2到5次呼吸的时间。把背部重新挺直，重复做5到10次。
动作6 船上抬升式
协调你的大腿和核心肌肉从上面的船上倾斜式作为你的初始动作，收缩你的左侧髋关节，抬起并伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然后换右腿做。每侧重复做10到15次，交替换双腿做。
