女人怎样增加肌肉量
女人怎样增加肌肉量，生活当中，我们比较经常看到男人健身锻炼肌肉，很少看到女生锻炼肌肉，因为肌肉会让女生看起来很像女汉子，特别是穿了裙子，没有女人的风采了，下面小编分享女人怎样增加肌肉量。
女人怎样增加肌肉量1睾酮素的作用
1 、有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。
2 、增强整体活力。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。
3 、睾酮还能够强健骨骼，减少脂肪，增加肌肉量
可以说睾酮是肌肉增长的必须激素，根据统计成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。女性睾酮量少，也可以实现增长肌肉维度的目标，只是需要多补充一些营养，多注意一些问题。
女性增肌特别注意
1 、吃十字花科类食物
比如西兰花，卷心菜，甘蓝，水芹，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜可能有助于提高睾丸激素水平。这是由于它们包含植物营养素，包括吲哚，这有助于抑制雌激素。
2 、吃含锌食物
锌能够促进睾丸酮的生成，最好的方式是从天然食物中摄取，比如甲壳类海鲜，动物内脏，牛肉等。但不能吃得过量，过量会有负面影响。
3 、保证充足睡眠
睡眠不仅促进了肌肉从训练中恢复，它还有助于保持关键睾酮激素用来增长肌肉。当你休息得好，你不仅有更多的能量，你还 ……此处隐藏1097个字……肌做什么运动之单脚弓箭步
右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。
2、女性增肌做什么运动之高冲击跳跃
站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
3、女性增肌做什么运动之高冲击伏地挺身
双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。
4、女性增肌做什么运动之深蹲
主要起到锻炼大腿肌肉的作用,同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大,心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽,大腿尽量与地面保持平行,一般时间不要太长,视个人身体条件而定。只要坚持锻炼,还可以收获减肥效果。
5、女性增肌做什么运动之平板支撑
作为“俯卧撑”的小弟,后来居上,可以加强锻炼你的核心肌群,对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果,美化你的背部线条,给你的背部打下坚实的基础。
6、女性增肌做什么运动之游泳
游泳,这个就比较有限制范围了,家里面有泳池的可以在家练,但没有的话最好还是去就近的游泳池,对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果,减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快热量消耗,减脂增肌。
