减下腹最有效最快的运动

减下腹最有效最快的运动

减下腹最有效最快的运动，要知道在我们的生活中有很多人由于经常久坐，就容易导致下腹出现脂肪堆积的现象，这样会严重的.影响着自身的形象，那么现在分享减下腹最有效最快的运动。

动作一：坐姿屈膝收腹（15-20次)

坐在瑜伽垫上，双手置于臀部两侧与臀部一起来支撑身体，上半身后倾，双腿向前并拢伸直

保持身体稳定，腹部发力带动双腿向前屈膝抬起，同时上半身前移

动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要落地

动作二：支撑开合跳+登山跑（10-15次)

俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直

保持身体稳定不要过度晃动，下腹部发力带动双腿同时向两侧跳开，双脚脚尖落地后再向内跳回

然后双腿交替向前提膝跑，完成6-8次提膝动作以后并还原以后再次进行开合跳动作

整个动作过程以均匀节奏完成，不要乱，如果控制不好可以把两个动作分开来进行

动作三：仰卧直腿卷腹摸脚（15-20次)

仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举起伸直，双腿并拢向上抬起，使大腿与地面垂直

保持下背部不要离开地面，腹部发力带动上背部向上卷起，双臂跟随身体向上移动，使双手与双脚尽量靠近

动作顶点稍停，然后慢慢反方向还原，注意整个动作过程中都要保持下背部不要离开地面

……此处隐藏413个字……炼整个腹部，特别是小腹。女性在做这四个动作时，每个动作做10-20个，稍微休息后，再做下一个动作10-20个，做4-6个循环，每周3～4次就可以了。

下腹部的脂肪怎么减呢

做仰卧起坐，坚持每天做到一定数量，然后逐日具增；还可以吃一些利尿的水果，例如西瓜，黄瓜等。

转呼啦圈：每天最多只可以30分钟。一般超过这个时间的话，反而会事得其反。使得腰部肌肉僵硬。曲线走型

小动作瘦腰：

1，原地踏步：挺直站直，一边漫漫呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳

2、腿部伸展。A用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。B 向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上诉动作

3、平躺踏步 面部朝上踏步。面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步/一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次

4、扭腰紧腹 A两脚分开与肩同宽。两手自然下垂，腰部向右后方侧弯，右手伸向右侧地面（无须触到地面)，恢复直立；左侧同理 B两脚张开与肩同宽，手臂侧平举/然后向前弯腰，右手尽量触碰左脚，再换左手触碰右脚

如果可以吃较苦的东西。建议多吃苦瓜。还可以降血脂，血糖。对身体非常有利。

减肥一件需要长期坚持的事情，并不是我们嘴上说说就能达到效果的。需要我们长期的检查锻炼才能起到更好的减肥效果，其中仰卧起坐和呼啦圈都能更好的减掉肚子上的脂肪，另外平时也要注意饮食上吃些清淡的食物。