学生久坐腰疼怎么办

学生久坐腰疼怎么办

学生久坐腰疼怎么办，在日常生活中，出现学生久坐后，腰部有疼痛现象，这是很正常的，一般在平时要注意经常做腰部的功能锻炼，比如进行平板支撑，以下了解学生久坐腰疼怎么办。

学生久坐腰疼，可以通过热敷或者给予药物等方式进行治疗。久坐可能会使腰部肌肉劳损，可能会出现腰疼的症状，此时可以进行热敷治疗。若上述的指导下相关不佳，患者可以在医生的指导下口服非甾体抗炎药进行治疗，例如布洛芬、洛索洛芬钠、塞来昔布等。在治疗期间，患者应注意卧床休息。

久坐腰疼缓解方法

1、锻炼腰部

有空的时候多做一些腰背肌的训练，除了可以缓解腰部疼痛之外，还可以帮助腰部恢复生理弧度。

2、睡硬板床

硬板床可以减少腰间盘承受的压力，有助于缓解腰部疼痛。

3、避免久坐

工作生活中可能避免不了久坐，那么就精经常站起来活动活动，做腰背部的拉伸动作。

4、保持正确的坐姿

如果避免不了久坐，那么坐着时要保持一个正确的姿势，使腰背部自然舒展。

5、选择合适的椅子

桌椅的高度要视身高而定，准确来说是上身的长度。调节好合适的座椅高度，避免长时间低头或者抬头，哈着腰等等。

6、加靠枕或腰垫

在后腰处可以加一个靠枕或者腰垫，拖着腰背部，缓解疼痛。

7、瑜伽拉伸

瑜伽动作可以帮 ……此处隐藏1101个字……5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

练深蹲腰疼可以通过小燕飞这种安全、易上手的动作轻松缓解，如果你练深蹲有腰背不适，可以多练习这个动作哦。

深蹲腰疼解决法之十字挺身

动作描述

俯卧于健身垫子上，身体呈一直线，吸气做预备动作。手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。

动作要点

1、双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起，

2、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、在顶点处稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，停顿时间坚持1-2秒。

3、再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，换一边重复动作。

十字挺身也是适合居家练习的防治和缓解深蹲腰背疼痛的方式之一，可以多多练习，让腰背力量得到加强。

深蹲伤病预防小贴士

1、练深蹲避免弓背

做深蹲腰会酸？你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗有记不清楚的要点可要在深蹲前温习。

2、选择负重小或者自重深蹲

负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为了避免腰背酸痛，就得从姿势抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。