帮助男性快速增肌的神秘方法
帮助男性快速增肌的神秘方法，很多比较瘦弱的人都想变得强壮一点，让自己肌肉变得多一点，其实想要长肌肉是很简单的事情，只要掌握了一定的方法，有针对性地训练，长期坚持下去，就并不是什么问题。下面就来看看帮助男性快速增肌的神秘方法吧。
帮助男性快速增肌的神秘方法1一、训练中摄入支链氨基酸。采用恰当的训练后饮料。训练中摄入支链氨基酸支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
1、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。
2、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。
3、训练期间使用支链氨基酸能显着减少训练后肌肉疼痛。
4、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。
5、与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。
6、研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。
二、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积 ……此处隐藏919个字……
两个部位互为拮抗肌，同时它们都属于大肌肉群，只有肌力均衡，才能保持良好的个人体态。
50岁的男人，如果长期久坐，很容易产生圆肩的问题，往往背部力量薄弱，而胸肌又没有厚度。
因此现在可以将胸肌和背部放在同一天训练，以复合动作为主。
胸肌可以选择杠铃卧推和上斜哑铃卧推。
背部可以选择高位下拉和杠铃划船。
4个动作分别做：5组*10次，5组*12次，5组*12次和5组*10次，每周训练1次即可。
5.上肢肌肉训练
当你的下肢肌肉、胸肌和背部肌肉围度提升后，全身肌肉力量也在增强，使用的器械重量会逐渐变大。
此时需要强化上肢肌肉，增加肩部肌肉厚度，让两侧肩膀显得更宽。
还能增加上臂肌肉围度，提升整个手臂的肌肉力量与线条美感，为后面的胸肌、背部等训练提供上升空间。
可以先练肩部肌肉，选择3个动作：反向器械飞鸟、哑铃推举和哑铃侧平举。
接着再练手臂肌肉，选择3个动作：颈后哑铃臂屈伸、绳索下压和杠铃弯举。
每个动作分别做5组*12次即可，两个部位组合训练，每周训练1次。
注意：前面两项的体能训练和核心训练，属于基本功，直接会影响后期的所有训练动作。
在正式训练后，就需要按照固定的训练计划来操作，核心训练应当放在训练前，体能训练应当放在训练后。
比如周一练下肢肌肉、周四练胸肌和背部、周六练肩部和手臂，每周训练3次即可。
从固定组开始，再逐渐增加使用重量，平时饮食也要跟上，这样坚持1年左右，整体肌肉围度都会增加。
