微胖男人运动操
微胖男人运动操，微胖男人运动操，减肥的方法有很多，运动只是其中的一种，但这并不代表着所有的运动方法都有效。对于这种全身减肥的运动操，很多人都觉得难以找到，现在分享微胖男人运动操。
微胖男人运动操1１．木偶动作。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
２．屈膝下蹲、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
３．屈身控制，改善腿的柔韧性。
（１）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
（２）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
４．体侧抬腿。
（１）开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
（２）抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
５．向后踢腿、大腿、腹部及上背部。
（１）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
（２）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再 ……此处隐藏357个字……在胸部两侧;
3、 腰腹用力做仰卧起坐后站起来，然后用双手撑住地面，双脚蹬地抬起，尽可能地接近倒立的.姿势;
4、 恢复1的姿势，将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。
一、向前拍手
1、站立，双腿并拢，两肩放松，双臂自然垂下，伸直膝盖，两脚掌脚稍微分开，脚跟和膝盖要紧紧地互相贴紧。收紧臀部与腹部的肌肉，打开胸廓，使肩胛骨尽量向下压，让掌心放在大腿的外侧上，保持这个姿势3秒。
2、右脚向右迈开一小步，双脚之间的宽度约为肩宽。掌心向上，双臂向后伸展，直到双手手指互握，然后慢慢向上伸高双臂。手臂上伸时头部要跟着运动并且向上抬起。保持这个姿势3秒。
3、臀部垂直下压，不能在后面翘起，上身微微向前倾斜。双腿屈膝，直到大腿与小腿成直角，臀部与大腿成直角。这时松开互相握紧的双手，慢慢将双臂向前摆，平举再双手击掌，保持呼吸，然后保持双手合十的姿势3秒。
二、上下拍掌
1、站立，放松两颊，肩胛骨尽量向下压，双腿并拢，两肩放松，收紧臀部肌肉，双臂自然垂下，保持3秒。
2、保持步骤1的姿势，将双臂慢慢往上举高，双手在头顶互相击掌，上臂不能贴在耳朵上，要与头部有一定的距离。
3、右腿屈膝并向上抬起，抬高到胸同高的位置，抬高的过程中要保持大腿与小腿成直角，双臂往下摆，双手穿过右腿，在右侧大腿下方击掌。保持姿势3秒，然后举起双臂，放下右脚。换左膝重复动作。
拍手操，看似动作简单，但是可以帮助减肥者燃烧体内多余的脂肪，促进消化功能的进行，大家体内就不会有多余的脂肪堆积了。当然，拍手操根据拍手角度的不同，分为多种类型，大家想一一掌握并不简单，最好还是先把以上两种练熟练。
