扁平足的矫正方法

扁平足的矫正方法

扁平足的矫正方法，说到扁平足，相信许多人都不陌生。而患有扁平足的人是不能远足的，也能长久站立，不然会导致双足非常痛苦。下面给大家介绍关于扁平足的矫正方法！

1、足部和趾部的练习：

足肌可分为背肌和足底肌，足背肌比较弱，在运动中的作用远不如足底肌，当足内在肌比较弱的时候就会推动形成扁平足，所以适当简单的足部练习是十分有必要的。

常见的锻炼有坐在凳子上挺直身躯，两腿平放前方，脚尖朝下，绷直腿部肌肉，持续五到十分钟，可以在日常办公时进行；还可以用脚趾做抓的动作开合。

2、腿部肌肉的练习：

小腿部肌肉的紧绷会给足部带来比较大的压力，让足弓处不自觉塌陷，可以进行有效的拉伸练习来放松腿部肌肉，而且跑步后适当的拉伸也可以防止小腿变粗。动作可以练习瑜伽动作，瑜伽的拉伸效果就比较好。

可以在家中进行足后跟腾空练习，即赤脚站在台阶上，将重心放在前脚掌，后脚掌腾空，这样的话就会弓起脚背保持平衡，

已达到锻炼足弓的效果。除了锻炼和矫正鞋垫之外，现在有专为矫形设计的负跟鞋，其中平足患者专用的`就是P型负跟鞋，可以在有效锻炼的结合下帮助矫正平足，但是负跟鞋的选择最好在专业人员的指导下进行。

扁平足的症状

偏平足又叫做平足症，临床上分为姿势性平足症和痉挛性平足症。

1、姿势性平足症：为初发期，足弓外观无异常。

宝宝的足部要健康发育，运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%，比较明显，主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。

宝宝应该多做一些运动，如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动，以改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。

此外，妈妈也要多留心宝宝平时的姿势，特别是合并有“内八字”脚或X形腿的宝宝，喜欢跪坐及W形坐的儿童，妈妈应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少宝宝因足部功能性问题而引发的后遗症。

2、正确选鞋可防扁平足后遗症

（1）有不同幅度足弓垫承托，以舒缓足弓疲劳，预防扁平足后遗症；

（2）有坚硬的后跟杯，以稳定后跟骨，控制后足外翻的幅度；

（3）前足有不同围度的选择，防止前掌过松或过紧，增加足部舒适度；

（4）定型中底设计，帮助稳定脚形，加强鞋垫的承托力。

3、根据不同情况选择保暖性好的鞋袜

如棉鞋、毛巾袜，既暖和又舒适，很适合小儿穿用。而球鞋、胶鞋、皮鞋保暖性能差，散热快，容易冻脚，故不宜穿。鞋袜的尺寸要稍大一些，脚与鞋之间应稍有间隙，以利空气隔热，增加保暖性。

4、常换洗和晾晒鞋袜

宝宝好动，脚易出汗，鞋内最好放置鞋垫，以吸潮汗减少热的散发，并常换常晒，以保证鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋袜弄湿后，要及时给子调换。

5、每晚用热水给孩子泡脚

每天晚上睡觉前要坚持用温热水给孩子洗洗脚，躺下后盖好双脚。这样可使宝宝的脚避免受凉，既可以预防感冒，又可以帮助宝宝快些入睡，对提高睡眠质量也大有好处。