常做婴儿式瑜伽有什么功效
常做婴儿式瑜伽有什么功效，在瑜伽体式中，婴儿式是很有名的瑜伽体式，同时也是容易做的体式，顾名思义，就是练习者模仿婴儿的姿势来练习，属于放松修复体式。那么常做婴儿式瑜伽有什么功效呢。
常做婴儿式瑜伽有什么功效1瑜伽婴儿式有什么功效
1、 有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2、 改善头晕或疲劳。
3、 减少压力和焦虑。
4、 按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。
5、 伸展和延长脊柱。
6、 如果这个体式以头部和躯干做支撑，能缓解背部和颈部疼痛。
7、 有助于伸展脚踝、臀部和大腿。
8、 促进全身血液循环。
9、 完全伸展膝盖肌腱、肌肉和韧带区域。
瑜伽婴儿式动作要领
1、 坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
2、 与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
3、 身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
4、 上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
5、 坐在椅子上，上半身立直 ……此处隐藏877个字……样可以解决很多骨盆方面的问题。想象你在髋关节屈曲时将骨盆向后方的脚跟移动，那么你将能够感觉到髋关节屈曲产生的所有动作：骨盆底和坐骨扩宽，以及骨盆的两部分向后旋转的车轮动作。这将减小脊柱弯曲或拱起的程度，并放松收缩的腹部肌肉，因为它们不再需要保持固定不动。
■让你的坐骨碰触脚跟。如果这个姿势的目的是让你的坐骨碰触脚跟，一个常见的方法是向后旋转骨盆，或收缩尾骨，但这会抑制髋部屈曲，并增加脊柱的屈曲程度。
可能的意象、提示和方式
在婴儿式的练习中，提示和意象十分重要，提示可以提供完善婴儿式姿势的相关信息，而意象则可以在大脑内创造形象，还能激活大脑区域，对婴儿式产生积极的意识影响。
1.可能的提示
■在四肢支撑式和婴儿式之间转换几次，当你四肢支撑时，感受骨盆底和坐骨的收缩，而当你转为婴儿式时，感受骨盆底和坐骨的扩展。
■双手双膝着地时保持双手不动，并使骨盆重新回到婴儿式，
而不是让你的双臂或头朝地板下垂。当双手保持向前时，“骨盆向后运动”，这样，你的手臂肌肉会产生被动牵引力，头会自然落到地面上，但是如果髋部升高或髋关节没有屈伸，你可能会错过姿势中真正让人放松的部分。
2.可能的意象
■想象一下，感觉髋部折痕的最深处，就像一张折叠的纸，找到那条折痕后，你能软化它吗？想象褶皱像热薄饼一样变软。（当然，你也可以想象在其内部添加了奶酪，创建自己的油炸薄饼的意象。）
■感觉到婴儿式中两个坐骨扩宽，就像“手电筒”的光芒射向远处。
■想象膝关节有同样的深度、轻松度和柔软度，甚至足弓也是。
