我的啤酒肚怎么办
我的啤酒肚怎么办，现在很多男性都有啤酒肚，而且现在的啤酒肚都比较年轻化了，啤酒肚其实不仅影响美观，甚至严重的话还会影响身体的健康，下面给大家介绍我的啤酒肚怎么办
我的啤酒肚怎么办1市民宋先生说：我们夫妻俩都在机关上班，早上最迟就要6点半起床，中午忙完已接近1点，晚上还要应酬、辅导儿子功课，健身根本没排上过日程。现在我和妻子都得了颈椎病，每月按摩都得花四五百元。
我们几个40多岁的男士朋友，大家几乎都有啤酒肚，不是总觉得腰酸背痛，就是被心脑血管病、糖尿病等疾病早早缠上。早就想锻炼锻炼了，就是不知从何入手。贺先生和朋友提到健身就困扰。
飞扬健身俱乐部健身教练顾先生针对目前中年群体的这种现象进行解释：中年人的自身代谢功能随着年龄增加已逐渐放缓，锻炼可达到促进新陈代谢，增强脏器功能，抗疲劳，增强免疫力的作用。
针对中年男士来说，健身，首先，选择要符合自身条件的运动项目，如进行慢跑、爬楼梯、有氧操等，工作再忙也要找寻找空隙锻炼。
其次，强度要适中。40～49岁的人运动时心率要保持在125～145次/分钟50~59岁的人心率保持在120～140次/分钟。最大锻炼心率不要超过160次/分钟。
最重要的是，中年人健身要坚持循序渐进、适可而止的原则。即每次锻炼强度、运动量和运动时间增加的幅度不要超过上一次的10%。每周以隔日锻炼为宜，每次锻炼40分钟。锻炼前和锻炼后，要注意 ……此处隐藏1022个字……粗粮、蔬菜、水果、脱脂奶和适量的鸡肉、鱼肉是避免暴饮暴食的主要成分。最好远离油炸食品、巧克力和甜点。少吃外国快餐，如汉堡包、三明治、比萨饼、炸薯片等。
人的衰老是必然的，啤酒肚会出乎意料的出现。事实上，只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。为此，专家们为各个年龄段的男性朋友设计了一套锻炼方案，以增强体力，增强肺功能，保持肢体灵活性。
减少饮酒，酗酒者，无论是喝白酒还是啤酒，都很容易导致将军肚。啤酒被称为液体面包，营养丰富，热量高。喜欢啤酒的人经常喝几瓶，结果很快就在肚子上显现功效，形成啤酒肚。
适当地喝水以保持足够的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制食物的量。专家建议每天至少喝两升水，以排除毒素，净化器官。饮用水（饮料、果汁或啤酒不能代替水)最好少量饮用，但饭前和饭后半小时内以及睡前不宜喝太多水。
消耗脂肪有氧运动要经常做，每天剧烈运动至少15分钟，或者一般体育锻炼30分钟，如骑自行车、慢跑、游泳或做有氧运动等。，这些都是理想的运动，才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要坚持，不能随意中断。
一整天吃饭都不注意整天呆在室内坐着不动是最有害的习惯，特别是吃饱了躺在床上。尤其是晚饭吃多了，吃完饭睡觉，是最容易让人发胖的。饭后最好休息（不要躺下)30分钟，然后在户外走1小时左右。
适当的治疗，一旦发现肥胖，尤其是腹型肥胖，就要尽早治疗。先进行5%~1%的适度减肥。每天步行3公里
减肥，不宜随便选择减肥保健品，因为减肥保健品成分不明确，疗效难以保证，甚至可能含有违禁成分。最好在医生的指导下选择合适的减肥处方药。同时要根据不同情况选择食欲抑制剂，尽量控制晚餐，以蔬菜为主，少吃高脂肪食物。
