怎么锻炼协调性呢

怎么锻炼协调性呢

怎么锻炼协调性呢，每个人的协调性都是不一样的，有些人的协调性很好，也有些人的协调性不好，协调性不好的人，身体无法控制好节奏。那么怎么锻炼协调性呢？一起来看看！

协调性训练法大概有下九种手段：

1、习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激使运动员做改变动作之各种练习。

依据上述训练法，所列项目，再加上教练另编项目，来操作强度七十%频率，每星期三次动作下：

1、纵跳：双脚并拢手弯向上跳

2、前跳：方法要领同上向前与跳

3、侧跳：方法要领同上向左与右跳

4、方形跳：方法要领同上向方形位置跳

5、转向跳：方法要领同上跳起转向180度着地身体与双手要去维持平衡向左与向右跳

6、跳跃转向：方法要领同上单脚跳

7、侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种

8、手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反

9、站蹲撑立：先站立蹲双手撑地双脚向蹬直双脚再收回原地站起 ……此处隐藏503个字……关节（交替抬起并放下小腿）。

3、坐姿交替踏步：坐姿，双足着地，然后交替踏步。

4、足尖拍地：坐姿或站姿，双足着地，两侧交替抬起并放下脚前掌以拍击地面；也可两侧分开练习。

5、原地踏步，并结合摆臂。

6、原地高抬腿，结合摆臂。

7、进行跳绳、踢毽子、开合跳、跳舞毯游戏等综合性练习。

影响协调性因素

1、交互抑制：支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

2、力量：反面肌肉的放松与收缩。

3、耐力：疲劳的出现对精致动作有影响。

4、心智练习：心智练习可以提高精神集中力而改善。

5、本体感受器（proprioception）：对位置肌肉关节的张力感受。

协调性训练常用的方法：

1、不习惯动作之各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。

在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。