深蹲与慢跑哪个比较伤膝盖

深蹲与慢跑哪个比较伤膝盖

深蹲与慢跑哪个比较伤膝盖，想知道深蹲和慢跑哪个更适合自己，有哪些优点与缺点，适合自己的运动，才是最好的，很多患者是不适合运动的，下面聊聊深蹲与慢跑哪个比较伤膝盖？

深蹲与慢跑到底哪个更好？

很多新手刚开始练深蹲的时候

都会担心伤膝盖的问题

深蹲究竟是不是一个安全的运动？

深蹲与慢跑到底哪个更胜膝盖？

今天给你一次性解答

2009年纽西兰学者Boocock

找了10位相对瘦小

（平均体重78公斤）的

业余男性跑者

以仪器记录他们慢跑时

对地面施加的压力

测试中发现

在平均时速13.9km的情况下

他们膝盖的最大承受压力高达6382牛顿

是体重的8倍

远远高于深蹲时的6倍

而且由于我们的力量限制

深蹲往往做不到几个就会歇息了

而慢跑却可以跑上1~2个小时

更加剧了对膝盖的损伤

所以不考虑两者的姿势标准问题

理论上深蹲时膝盖承受的压力

是小于慢跑时承受的压力的

而且

深蹲除了比较不伤膝盖

还有以下好处

一般来说

当你的心率不超过120/min的时候< ……此处隐藏856个字……在健身房里，一直有一句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆发性，让腿部变得更加粗壮，有力有型，臀部也变得更加紧实挺翘。

第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实

虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿部训练，上半身也自然不会疏于锻炼）。但是这并不意味着经常锻炼身的人，身体素质会比跑步的人更强。

跑步可以锻炼全身肌肉，提高心肺呼吸能力，锻炼全身身体的敏捷性和灵活度，身体免疫力十分不错。我一直有这样的一种感觉，跑步的汗水可以排出毒素。不过这并不意味着经常练深蹲的肌肉男，身体素质会太差，至少比那些不锻炼的人会强上许多倍不止。

第三点：睾酮素分泌

为什么许多人在健身房里不断的锻炼深蹲，是因为深蹲可以有效的促进睾酮素分泌。高老师是一种很神奇的激素，男生分泌的睾酮素会比女生高许多倍，这也是为什么许多人热爱深蹲的原因。高潮是可以让肌肉增长更加迅速，提升性能力，大展男人雄风。

而跑步，这方面的大大不如深蹲。

第四点：心态差异

跑步是一个修炼的过程，虽然我们可能有一些跑友，一同陪伴在我们的跑步旅途，但其实跑步是项十分私人的事情。锻炼的时候，我们会关注我们自身，包括心情包括，呼吸，包括心跳，而且经常跑步的人会更有耐心，因为他知道，经过这些苦难折磨，跑完这些旅途，我们将会收获一个更好的自己。

而深蹲，肌肉增长较为缓慢，许多人可能会遇到瓶颈期，而变得更加暴躁不已。