肚子减肥有效方法
肚子减肥有效方法，生活中，很多人都会因为饮食不健康或者是长期久坐，导致自己的腹部上长满肥肉。腹部上肥肉是很难看的，所以我们要给腹部减肥。下面来看看肚子减肥有效方法。
肚子减肥有效方法11、不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。
此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
2、适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
3、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？
4 ……此处隐藏860个字……开始做就控制在几组，每一组10个，通过时间大家就慢慢增加，因为自己的身体已经承受了这个力度，如果一开始就做很多个，肌肉会很疼，毕竟要用力的部位是腰部，这个方法不仅可以瘦肚子，还能锻炼腰部和腿部，胖MM赶紧试起来吧。
3、用草药热敷
拿出草药在腹部进行热敷，腹部的脂肪就会加快代谢的速度，人体的许多关节穴位就会被刺激到，紧绷的经络都得到了疏通，一旦所有经络没有堵塞了，减肥的效果就达到了，同时腹部也会觉得很舒服，一些小毛病都顺带解决了，大家也不会这里疼那里痛了。
4、缩腹走路
不仅是人要呼吸，腹部也要掌握呼吸的方法，在吸气的时候，肚皮涨起来，呼气期间就将肚皮给缩紧，练瑜伽的女生都知道这是基本的训练方法
能帮助把体内的废气毒素给排出来，肺活量比之前明显强了许多，在平常走路的时候，可以用力缩小腹，然后搭配呼吸，就能发现小腹的肌肉变得很紧致了，多练习就会适应，到了后面这样走路就很自然，小腹平整，姿势也能迷倒众多路人。
5、多喝酸奶
酸奶里面益生菌的成分是比较丰富的，能加快肠胃蠕动，便秘的问题可以逐渐被改善掉，腹部有赘肉的MM可以每天都来杯酸奶，低脂酸奶是很适合的，不会加重肥胖的概率，每次喝完酸奶肚子就会很饱，大家的食欲就相对减退了，接下来吃的食物就不会那么多了。
6、俯睡
有时候晚上吃的很多，仰睡会让这些热量都堆积到了小腹，水桶腰就是这样来的，大家尽量换种睡姿，俯睡就是不错的选择，帮助消化系统的更新，热量更容易被消耗掉，腰腹部的脂肪统统消失不见了，不过俯睡对脊椎会有影响，大家要视自己的身体情况来决定。
