肚子减肥的方法有哪些的

肚子减肥的方法有哪些的

肚子减肥的方法有哪些的，女性朋友对减肥都非常执着，势必要减掉身体上多余的肉。确实，长得胖穿衣服不好看。但是减肥不是一朝一夕的事情，长期坚持才能看到效果。下面分享肚子减肥的方法有哪些的及相关资料。

1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。

2、蔬菜蒸熟吃。有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。

3、避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。

4、少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。

5、少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

6、减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

7、巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。

8、多活 ……此处隐藏738个字……>

8、多喝水

腹部胖很大的原因是代谢缓慢和浮肿。而多喝白开水能提高血液循环河淋巴循环，还能加速体内脂肪的消耗，促进身体的新陈代谢，防止毒素和垃圾的堆积，快速排出体内水分和代谢物。有效的防止身体的浮肿，利于瘦身。

1、多喝水

人体每天应该保证8杯水的摄入，但是对于减肥人士来说，一天需要摄入的水分更多。可以小口小口喝，多喝些，促进小便的排出，小便是可以将体内的油脂一并排出的，所以减肥时一定要多喝水，而且多喝水对皮肤也是非常好的。

2、一天要有一餐正常吃饭

很多人为了快速的减肥，会一日三餐都不进食，其实这是不对的，因为人不可能一辈子不吃饭，一旦不吃饭之后开始进食还是会复胖，所以一日三餐可以选择一餐吃饭，尽量选择中午饭，可以选择青菜以及豆腐这种低热量的食物，容易消化且不长胖。

3、规律的作息习惯

想要有效的减肥，需要有着规律的作息习惯，不要熬夜，更不要压力过大，熬夜会让体内的毒素排不出去，从而涨回自己的身上，晚上睡觉是一个排毒的时间，如果没有一个规律的生活习惯，减肥也是比较困难的。

4、戒掉米面

想要有效的减肥，必须把米面戒掉，不要吃精粮，一定要选择粗粮，可以选择杂粮面，也可以选择杂粮面包，这些都是可以的，不要让自己的肠胃太娇柔，多吃粗粮就可以达到减肥的效果的。

5、多做运动

多做运动有利于减肥，减肥永远离不开运动，如果跑不动我们可以选择慢走，也可以选择骑自行车，这些都是可以的，能够走路的时候绝对不开车，也可以选择摇呼啦圈，这些都是可以的。