孕妇正确睡眠姿势

孕妇正确睡眠姿势

孕妇正确睡眠姿势，很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡都有。但是怀孕之后，可不能这么睡得这么随便了，以下分享孕妇正确睡眠姿势

①怀孕早期，仰卧的姿势会比较舒服，可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。

②怀孕中期以后，准妈妈的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位。

左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力，还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。还有减轻下肢静脉的曲张的作用，能够帮助孕妇预防痔疮。

左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正，因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康，还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。

怀孕期间的睡眠要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。白天有工作的准妈妈，感到疲劳就应小睡一下，在炎热的夏季，准妈妈不妨每天睡个午觉，午睡的时间最多不能超过2小时。如果有的准妈妈因工作或其他原因睡不了午觉，更应在晚上多睡，或在工作岗位上注意休息。

孕妇为什么睡不好觉

逐渐增大的子宫会对膀胱产生压迫，孕妈妈总是会感到尿意。在怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上总是起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

孕妈妈还常常会为肚子里的宝宝担心，害怕宝宝不健康，或者担心生产时会遇到 ……此处隐藏1517个字……下，怀孕后妇女出现嗜睡是一种比较正常的现象。怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加，使体很容易疲劳，并导致生活作息不正常而且有嗜睡的现象。其实，怀孕期间嗜睡是荷尔蒙分泌的结果，怀孕后身体会分泌出一种黄体荷尔蒙，这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软，防止流产，但是，另外一方面这种荷尔蒙有麻醉的作用，导致孕妇的行动有些迟钝

因此感觉到“老是想睡觉”。另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。

怀孕想睡觉的解决方法

1、刚怀孕的妈咪们如果想要让自己的作息比较正常，还是有办法的。例如你可以尝试每天都在同样的时间入睡和起床，养成习惯之后，喜欢睡觉的情况就会发生改观了。另外，孕妈咪还可以在白天找一些自己感兴趣的事情来做，这样可以让你转移注意力，从而缓解自己嗜睡的情况。

2、如果血糖低的话，是更加容易让怀孕的妈咪出现嗜睡情况的。所以，对于血糖低的孕妈咪们，就应该注意自己的饮食，做到少食多餐，可以在两餐之间吃一些麦片、饼干等小食品。这样可以在维持身体正常血糖的基础上，给身体补充能量。

3、对于有嗜睡情况的孕妈咪们，尽量不要老是呆在家里，而应该常常到外面活动一下，例如可以在爱人的陪伴下做一些简单的运动，例如散散步等。

4、昏昏欲睡的孕妈咪们对于柔软的床肯定是难以拒绝的，在卧室床上窝着的话，则当然会加重准妈咪们的嗜睡感了!所以，孕妈咪们应该减少在卧室中呆的时间，可以在客厅沙发上面坐着看看书报。

5、为自己定一个计划表，例如每天用餐后，进行一些安静地运动，例如散步、读书或者淋浴一下。