怀孕初期要多运动吗
怀孕初期要多运动吗,在孕早期,很多孕妇都会小心翼翼的,因为此时胎儿的发育还处于不稳定的状态,如果不注意,可能会导致胎儿的意外流产,下面为大家分享怀孕初期要多运动吗。
怀孕初期要多运动吗1孕早期只需要适度的运动即可。妈妈在怀孕初期,胎宝宝还处于不稳定的状态,若是孕妈妈常常的进行剧烈的运动,会增大胎宝宝流产的几率。所以,孕妈妈在怀孕的一至三个月之间,应该需要多注意休息,特别是要避免剧烈运动,孕妈妈是完全不能做的,否则很可能因为自己的疏忽而造成胎儿的流产。
另外,孕期为了保证胎儿和自身的安全,需要注意自己的日常行为。若是孕妈妈真想运动,可以适当的选择散散步,但是在散步的时候,一要控制自己的速度,不要过快。
再者,孕妈妈在怀孕之后一定要改掉之前不健康的生活作息,在一天二十四小时之内,孕妈妈要保证有八个小时的睡眠时间。建议孕妈妈在晚上十点半之前就可以上床休息了,并且孕妈妈要在十一点之前进入深度睡眠。
孕妇怀孕初期能运动吗
孕妇怀孕初期可以适当进行运动,可辅助其顺利产下健康的宝宝。
怀孕后的女性随着孕周的增加,孕妇的体重相应增加,行动也会变得笨重。孕妇从怀孕初期开始适当运动,可增加肌肉力量和促进新陈代谢,促进血液循环、胃肠运动,有助于消化、吸收,避免便秘,还可以锻炼心肺功能,释放压力,有助于睡眠,且长期的锻炼也有助于胎儿的生长发育,使其健康生长。
孕妇 ……此处隐藏1119个字……,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢,时间不宜过长,水不能太冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可以做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重、呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
怀孕初期运动注意事项
1、怀孕前3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
2、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。
3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
4、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息。
5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
6、运动前后一定要注意热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。