孕妇如何改善睡眠

孕妇如何改善睡眠

孕妇如何改善睡眠，胎儿虽然是在准妈妈们的肚子里，但是同样也是需要睡眠的，而且胎儿的作息是和孕妇同步的，所以要想胎儿睡得好，那么孕妇必须要睡好。那么孕妇如何改善睡眠？

怀过孕的女人都清楚，表面上在孕期女人完全被人伺候着，自己什么事情都可以不用做，仿佛过上了古代皇帝才会想有的待遇，看似舒舒服服特别惬意，

可是因为怀孕女人可要遭不少的罪，比如在孕早期女人会有孕吐反应，到了中期虽然孕吐反应消失了但是女人的行为和饮食都特别受限制，到了晚期随着腹部逐渐的隆起孕妇睡觉只能采取侧睡的姿势，有些孕妇甚至连入睡都成了困难。

第一件事：睡前来杯温牛奶。

众所周知，喝牛奶能帮助我们快速入睡。小编刚毕业出来工作那会工作压力大也是很难入睡，小编就每晚睡前来一瓶牛奶，喝完就躺下没一会就睡着了，而且还一觉睡到了天亮。

虽然牛奶能够帮助入睡，但是它也会帮助我们长胖和长痘，小编就在那段喝牛奶的期间长胖了十斤，所以可能喝牛奶对于那些爱美和易胖体质的孕妇就不太能接受。其实也还好，只要睡起来孕妇也做做运动，散散步练练瑜伽什么的也不会长胖多少。

第二件事：睡前按摩、泡脚、泡澡。

众所周知的助眠方式就是睡前洗个热水澡或者泡个脚。而且热水澡或者泡脚也能帮助我们驱散一整日的疲劳，让我们浑身轻松。睡眠不好的孕妇也可以照做，如果可以最好让老公帮你洗脚，这样还能增进夫妻感情。

好心情决定好睡眠

造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大。对孕妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不感。

正确的睡姿助睡眠

在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿比较重要。

按摩得当助睡眠

正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。条件许可的情况下，孕妈应该请教的按摩老师，鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妈的。因此，孕妈在进行按摩之前比较好先请教产检医生。

瑜伽锻炼助睡眠

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

孕妇睡眠质量不好，首先当然是想从饮食方面着手进行调理，但是有时候睡眠质量不好，与心情好坏也是有关系的，怀孕期间孕妇由于心理变化导致睡眠质量不好，不是单靠饮食调节就能变好的哦。

睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能隔日醒来头痛。

少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。