睡眠质量不好别这样做
睡眠质量不好别这样做，生活中，有些人的睡眠质量是非常不好的，对于睡眠质量不好的人来说，有些睡眠误区不要踩，不然会导致睡眠质量不好加重。下面是睡眠质量不好别这样做！
睡眠质量不好别这样做1误区1：没有一个固定睡眠模式
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。
我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
解决：制定一个计划并且严格遵守：
每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。
我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
误区2：没给睡眠做准备
期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。
解决：花一些时间慢慢入睡。
制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑（电视）屏幕前了，关 ……此处隐藏1319个字……好别这样做2
睡眠质量差的禁忌
1、睡觉前使用电子设备。
当今社会低收入人群越来越多，手机等一系列电子设备正成为人们日常生活中不可或缺的一部分，但这些电子设备对人们的睡眠质量有很大影响。
这些电子设备都有蓝光辐射。睡前使用这一系列产品可能会使精神处于极度活跃状态，这将严重影响人们的睡眠质量，甚至可能导致失眠症状。
2、我只是洗了个热水澡睡觉。
许多人会有洗澡和睡觉的习惯，但人们不理解。事实上，这将使睡眠时间更长，尤其是对于睡眠质量差的人，这将使他们更难入睡。
正常情况下，当人们进入睡眠状态时，身体躯干的温度往往会处于相对较低的状态，而四肢的温度会相对较高，这是最好的睡眠质量。然而，洗澡后，身体的温度会上升，这不利于睡眠。
3、睡觉前吃晚饭。
有些人晚上可能会觉得很饿，想吃宵夜，但此时吃宵夜很容易导致失眠。由于吃夜宵后肠道负担会增加，消化这些食物必然会消耗能量，因此不利于睡眠。
4、酒精有助于睡眠。
许多人睡不着，会选择酒精来帮助他们入睡。酒精确实在麻痹神经和帮助人们入睡方面发挥了作用，但这是人们喝醉时会发生的事情。当人们从酒精中醒来时，他们可能会在睡眠状态下突然醒来，这实际上也影响了睡眠质量。
5、躺在床上计划事情。
许多人可能有这样的习惯。他们喜欢计划前几天需要做什么。一方面，这表明他们是有计划的人，但事实上，这种行为很容易导致失眠。
许多人晚上睡不着觉，因为他们想得太多，躺在床上计划事情，有很多事情要想，并且在想他们的时候可能睡不着。
