上班族越来越胖的根源

时间:2023-10-21 12:04:25
上班族越来越胖的根源

上班族越来越胖的根源

上班族越来越胖的根源?有很多上班族会发现自己越来越胖了,其实上班族变胖的原因是有很多的,其实最主要的原因是长期坐着不运动,下面小编分享上班族越来越胖的根源?

  上班族越来越胖的根源1

1、工作压力大:减缓新陈代谢轻易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号首恶。职场竞争激烈,上班族通常都承担着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;

另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,特别是进步对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,轻易因此形成肥胖。

2、活动时间少:上放工都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交换,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上勾通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很轻易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。

同时,由于繁忙的工作经常让上班族身心俱疲,还经常挤占休息时间,能留出的`私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,放工后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。

3、不科学:白天太马虎晚上太丰富

上班族的午餐一般都是在外解决,固然订外卖或者下馆子都很便利,但要想真正吃上一顿美味,营养的午餐,并不 ……此处隐藏710个字……饮食不科学:白天太马虎

晚上太丰富

上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。

由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

对策:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;

晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。

4、睡眠不足:生理时钟紊乱

影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤。

这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

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