减肥的晚餐吃什么

减肥的晚餐吃什么

减肥晚餐吃什么，很多人每天都在责怪自己为什么还不能减肥，而且有很多的人一直把减肥挂在嘴边，那么要怎么样才能达到减肥的效果呢，以下是关于减肥的晚餐吃什么。

1、牛奶：减肥的人在晚餐可以适当的喝一些牛奶，众所周知，喝牛奶具有促进睡眠的效果，但实际上喝牛奶还可以达到瘦身的目的。

因为牛奶中含有大量的乳蛋清蛋白，可以有效的燃烧体内的脂肪，从而减轻体重。牛奶的主要成分是蛋白质，但是这种蛋白质并不会让人体发胖，反而还具有瘦身的效果，并不是所有的牛奶都可以瘦身，最好选择低脂或脱脂牛奶。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有脂肪酸、维他命和矿物质。脂肪酸可以有效的促进肠胃蠕动，从而改善便秘的情况，同时还可以有效的排出体内的毒素，这样可以达到瘦身的效果。蜂蜜中的维他命和矿物质，可以调节人体的肠胃，但是在喝蜂蜜的时候，最好用温水冲服，太烫的`水会破坏蜂蜜的营养。

3、杏仁：杏仁具有很好的降低血糖的作用，这是因为杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可以有效的降低血糖。杏仁中还含有纤维元素，可以减少饥饿感，从而达到减肥瘦身的效果。

杏仁中含有丰富的营养元素，其中包括胡萝卜素、蛋白质、多种维生素和矿物质元素，但杏仁的脂肪含量很低，所以在睡前可以适当的吃一些杏仁，不仅不会发胖，还可以促进睡眠，提高睡眠质量。

4、燕麦：燕麦中含有丰富的营养元素，例如维生素e、叶酸、尼克酸、泛酸和维 ……此处隐藏693个字……吃，完全不吃晚餐等同于节食减重，对健康不利。如何吃晚餐更有利于减重，最好吃一小碗粗细搭配的主食，加一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜，菜的品种要多，各种颜色的蔬菜都要配齐，再适量吃高蛋白、低脂肪的肉类、鱼虾类、蛋类。

进餐顺序可参考清汤、粗纤维蔬菜、瘦肉、鱼虾类、主食，这样既可以吃的营养丰富，也可避免饮食过量。饮食习惯方面要注意细嚼慢咽，一顿晚餐保持15-20分钟的就餐时间，避免狼吞虎咽。细嚼慢咽可以让大脑提前接受保护信号，避免过多进食。此外，餐后半小时最好运动，比如散步，避免餐后久坐或久卧。

1、 多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。

500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手为标准，100克叶子菜，为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

所以，500克叶子菜，大概就是5把的量啦。

对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，基本也只会一次性吃1~2个，不必太纠结到底是300克还是500克。

2、 用粗粮做主食

3、 吃点高蛋白低脂肪的肉类（要按图片推荐的烹调方式做哦，建议晚餐摄入50克，即一个鸡蛋大小）。

4、 多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）