对眼睛最好的三种食物

对眼睛最好的三种食物

对眼睛最好的三种食物，现在的人平时用眼都比较多，所以对眼睛的伤害比较大，眼睛也比较容易出现亚健康状态，生活中的很多食物可以改善人的视力，下面分享对眼睛最好的三种食物

1、胡萝卜

它可以说是很多人都知道的一种保护眼睛的食物，在它里面的胡萝卜素特别丰富，这种成分在人身体里面可以被转化成为维生素a，而这阵子成分又在人的视觉里面发挥的作用是非常大的，它能够参与到视网膜的合成上，如果有维生素a不足就会导致夜盲症出现。

2、蓝莓

蓝莓是一种很多人都知道能保护人眼睛的食物，但是，因为蓝莓本身很难长期保存，所以，建议最好选择含有蓝莓的保健品来服用，像莱特维健蓝莓健眼素和莱特维健亮瞳蓝莓素都是很不错的选择，想要保护眼睛的朋友可以吃它们来帮助保护自己的双眼。

3、蛋黄

在蛋黄里面的叶绿素和玉米黄素都是比较丰富的，这两种成分又是对人的眼睛比较好的成分，在吃了以后能够让紫外线对人的眼睛伤害变小，也能够让眼睛的衰老得以延缓，在预防黄斑性的视网膜病变和白内障问题上效果也是很不错的，但是，如果本来就有三高问题就要注意控制好吃蛋黄的量，一天吃半个到一个就可以

一：绿色

绿色食物，比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，胡萝卜素没有维生素a的毒性。即便从蔬菜水果中 ……此处隐藏809个字……茶，红茶和乌龙茶最适合预防白内障。普拉特说，通过阻止眼后新血管的生长，茶也可以帮助预防黄斑变性。当在视网膜下面生长太多新血管时，它们会泄漏血液和液体。这种泄漏会导致永久性损伤并导致“潮湿”黄斑变性导致的盲点和严重的视力丧失。

5、西兰花

西兰花可以激活体内的抗炎酶，起到促进排毒的作用，豆芽和卷心菜等其他蔬菜加速了这些酶。西兰花还可以触发抗炎系统，帮助减少眼部炎症。

4、浆果

蓝莓，黑莓，草莓，桑椹，樱桃甚至葡萄都是保护心血管健康的绝佳食品，也使它们成为保护眼睛健康的明星。它们非常适合降低炎症和血压，高血压是黄斑变性的危险因素。蓝莓和黑莓还含有花青素，花青素具有对抗炎症和改善血液流动的深紫色色素，此外，它们还有助于防止向视网膜供氧的动脉阻塞。

3、核桃

核桃是ω-3脂肪酸的最佳坚果来源，它们可以转化为EPA。另外核桃还富含抗氧化剂和维生素E，可以对抗炎症和保持心血管健康。更重要的是，核桃有助于降低C反应蛋白，这是一种标志着体内有炎症的标志物。

2、鲑鱼

鲑鱼含有大量的ω-3脂肪酸，它是一种浓缩在视网膜中的营养素，可以防止斑块的产生导致黄斑变性。通过每周吃四份3.5至4盎司的冷水鱼来提升你的ω-3脂肪酸是一种帮助预防眼病的好方法。

1、菠菜

菠菜是绿叶的王者，这些绿叶蔬菜非常适合眼睛，因为它们含有丰富的叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素化合物，存在于五颜六色的水果和蔬菜中，可以保护细胞免受损害。富含菠菜的饮食有助于保护您的视网膜的中心，免受可能导致年龄相关性黄斑变性和白内障的细胞损伤。