饮食减脂方法
饮食减脂方法，减脂的方式，非手术的治疗方式，主要是通过饮食的控制，不少朋友找不到正确的饮食减肥方法，通过节食减肥来减肥，但这样做的结果是不仅减肥效果不好，而且还很容易反弹。今天小编就给大家分享饮食减脂方法。
饮食减脂方法1过午不食减肥法的减肥原理
目前最新的研究显示，过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。
当我们摄取后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期， 18小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
早餐：（进食）饱食期
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
如：早上8点吃饭
11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间，则 ……此处隐藏903个字……p>
水是没有热量的.，主动喝水可以保持身体代谢循环，有助于废物的排出，改善便秘的烦恼。
方法2、一顿饭20分钟以上
吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要保持细嚼慢咽的吃饭习惯，吃饭太快容易过量进食，也不利于食物消化。
身体接收饱腹信号需要20分钟左右，我们只有放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上才能控制进食量，避免吃撑自己。
三餐要规律，不要跳过任何一餐。保持规律进食，有助于肠胃健康，也有助于食物的消化跟吸收。
方法3、三分肉类七分菜
减肥期间我们要均衡营养，不要只吃蔬菜或者水果，这种吃饭会导致肌肉流失，基础代谢值会下降，你容易越吃越胖。
正确的方法是荤素搭配，补充高蛋白食物，保持低脂肪饮食。肉类应该选择鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等食物，多吃高纤维蔬菜跟水果，保持清淡的烹饪方法，才能控制卡路里摄入。
吃饭的时候保持三分肉、七分蔬菜的原则，这样可以保持身体的代谢运转水平，让你健康地瘦下来。
方法4、聪明的吃主食
减肥期间，合理控制碳水化合物的摄入量，正常人每天的碳水摄入量在250-300g之间，减肥人群可以降低为150-200g左右。而主食中富含碳水化合物，我们不能不吃，而需要聪明地吃。
建议你可以粗细粮结合，远离各种劣质碳水，尤其是蛋糕、饼干之类的食物，少吃一些米饭、面条、馒头之类的精细碳水主食，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类等粗粮杂粮，这样可以减缓升糖系数，有效提升饱腹时间，降低暴食几率，让你更快瘦下来。
牢记这4个饮食方法，即使不运动，你也能慢慢瘦下来。
