减肥时用什么代替主食

时间:2023-09-19 21:08:52
减肥时用什么代替主食

减肥时用什么代替主食

减肥时用什么代替主食,有很多人想了解这个问题。在日常生活中有些减肥的人不敢吃主食,他们以为这样可以有效的降低热量摄入,其实这种行为是错误的,那么减肥时用什么代替主食?

  减肥时用什么代替主食1

减肥的方法主要是以减少热量摄入和增加热量消耗为主,主食的热量是比较高的,可以食用一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食,比如薯类、粗粮、部分果蔬等,但是这只作为一种辅助减肥的手段,还应该把维持身体健康放在首位。

1、薯类:生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等,富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素,还有一定量优质蛋白,而糖类含量相对较低,所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感,减少其他食物的摄入,有利于减肥;

2、粗粮:比如燕麦、玉米等,热量相对较低,食后容易引起饱腹感,且含有丰富的膳食纤维,具有润肠通便作用,对减肥有一定功效;

3、果蔬:比如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等,果蔬中的水分和纤维素含量较多,可以加速胃肠道对食物中的营养物质的吸收,排出体内多余的水分,促进人体的新陈代谢,可以适当多食用代替主食。需要注意的是有些果蔬含糖丰富,比如葡萄、榴莲、芒果等,不适合减肥吃。

此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食,因为人每天对能量有一个基础需要量,长期进食不能达到基础需要量可能引发低血糖等疾病,所以建议科学减肥,保 ……此处隐藏635个字……

在减肥期间的时候,可以选择燕麦粥来代替主食,这是生活中很常见的.一种食物,不但有着丰富的营养,也是很容易消化的一种食物,根据相关的研究可以发现,燕麦对于减肥是有很大帮助的,因为这样的食物里面含有了大量的亚油酸,而这样的有效物质有着高蛋白且低碳水化合物的优点,也含有了丰富的可溶性纤维与不溶性纤维

可以大量的吸收人们身体里面的胆固醇,并且有效的排到身体的外面,并且在燕麦里面含有了粘稠度比较高的可溶性纤维,可以使胃部排空的速度延缓,增强了人们的饱腹感,也有着控制食欲的效果,偶尔用燕麦粥来代替主食的话,对于减肥也是有着很大帮助的。

煮红薯代替主食也是非常好的,根据相关的研究可以发现,一百克的红薯里面含有了九十九大卡的热量,白米饭里面所含有的热量是一百克里面有一百一十五大卡,红薯的热量和米饭相比会比较低一些,并且红薯里面所含有的脂肪仅有零点二克,是大米的四分之一

还有红薯里面含有了丰富的营养成分,比如维生素B,维生素A,维生素C以及纤维素等,并且含有了大量的铁,钾以及铜等多种微量元素,煮红薯之所以可以帮助减肥,是因为含有了纤维素的成分,对于肠道蠕动有着非常好的刺激作用,可以更好的促进了排泄畅通,并且红薯也是一种碳水化合物。

减肥用什么代替主食呢?这个问题一直受到了大家的关注,因为很多人都感觉不吃主食,就浑身少了些什么似的,但其实想要解决这个问题并不是很难。如果在减肥期间的时候,不想要吃主食的话,可以选择一些其他的食物来代替主食,比如红薯或者是燕麦粥等,这些都是生活中很常见的食物,并且也都是代替主食的不错选择,在以上有相关介绍,希望能帮到大家。

《减肥时用什么代替主食.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式