有饱腹感的蔬菜

有饱腹感的蔬菜

有饱腹感的蔬菜，生活中减肥之路多少人因为选错了方法而产生了半途而废的结果，其实我们生活中有很多高纤维蔬菜水果，热量较低且饱腹感极强，以下分享有饱腹感的蔬菜

top10

豆角

热量：34大卡/100克

膳食纤维含量：2.1克

豆角除了膳食纤维含量高、热量低之外，还含有丰富的钾元素，钾元素能够平衡体内的钠元素，帮助缓解水肿，也能在一定程度上加速脂肪燃烧。

top9

豇豆

热量：33大卡/100克

膳食纤维含量：2.3克

豇豆和豆角类似，都是膳食纤维含量高、热量比较低的食材，也同样含有丰富的钾元素！

但是要注意，减肥中吃的豇豆并不包括腌制的酸豇豆，酸豇豆中含比较多的盐，容易引起水肿，还没有什么营养。

top8

蒜苔

热量：66大卡/100克

膳食纤维含量：2.5克

在高纤维蔬菜中，蒜苔算是热量比较高的食材了，只是略低于一些高淀粉蔬菜，但是，相比于它的膳食纤维含量，轻妞觉得还是有可取之处的。

top7

木耳（水发）

（5）蘑菇

蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。

一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。

5、低热量食物

一、鸡蛋

大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物，一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。建议多吃蛋白少吃蛋黄，蛋黄的胆固醇稍高。

二、魔芋

很多人看到魔芋都会想到甜品，其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物，丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖，就能很好的达到减肥效果。

三、猕猴桃

猕猴桃不仅是水果之王，一个只有45卡路里的热量让它成为了低热量水果。建议早餐时吃猕猴桃能有效的瘦身，它丰富的维生素还能补充人体所需的营养哦。